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नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसार, 2020 में 21 मिलियन से अधिक अमेरिकी वयस्क प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार से पीड़ित हुए। COVID-19 के कारण अवसाद में वृद्धि हुई है, और जो लोग वित्तीय कठिनाई सहित महत्वपूर्ण तनाव का सामना कर रहे हैं, उनमें इसकी संभावना अधिक हो सकती है। इस मानसिक बीमारी से लड़ने के लिए.
यदि आप अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो यह आपकी गलती नहीं है और आप उपचार के पात्र हैं। अवसाद का प्रभावी ढंग से इलाज करने के कई तरीके हैं, लेकिन याद रखें कि यह एक गंभीर मानसिक बीमारी है जो अपने आप दूर नहीं होनी चाहिए। "अवसाद एक व्यापक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो गंभीरता में भिन्न होती है और कई रणनीतियों के साथ इसका इलाज किया जा सकता है," एमिली स्टीन, बोर्ड प्रमाणित मनोचिकित्सक और माउंट सिनाई में इकान स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर, डॉ. बर्जर ने कहा। . अवसाद के इलाज के लिए पूरक लेना शुरू करने का निर्णय लेते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पोषक तत्वों की खुराक को अक्सर अवसाद के लिए एक अतिरिक्त उपचार माना जाता है। इसका मतलब यह है कि वे अन्य उपचारों को अधिक प्रभावी बनाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे अपने आप में प्रभावी उपचार नहीं हैं। हालाँकि, कुछ पूरक संभावित रूप से खतरनाक तरीकों से दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं, और जो कुछ लोगों के लिए काम करता है वह दूसरों के लिए लक्षणों को खराब कर सकता है। ये कुछ कारण हैं कि यदि आप अपने लक्षणों से राहत पाने के लिए पूरक लेने पर विचार कर रहे हैं तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करना क्यों महत्वपूर्ण है।
अवसाद के लिए विभिन्न पूरकों को देखते समय, हमने प्रभावकारिता, जोखिम, दवा अंतःक्रिया और तीसरे पक्ष के प्रमाणीकरण पर विचार किया।
पंजीकृत आहार विशेषज्ञों की हमारी टीम हमारी पूरक पद्धति के अनुसार हमारे द्वारा सुझाए गए प्रत्येक पूरक की समीक्षा और मूल्यांकन करती है। उसके बाद, हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों का बोर्ड, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, वैज्ञानिक सटीकता के लिए प्रत्येक लेख की समीक्षा करते हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि पूरक आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए सही है और किस खुराक पर है, अपने आहार में पूरक शामिल करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच लें।
ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) एक ओमेगा-3 फैटी एसिड है। कार्लसन एलीट ईपीए जेम्स में 1,000 मिलीग्राम ईपीए होता है, शोध से पता चला है कि यह खुराक अवसाद के इलाज में मदद कर सकती है। हालाँकि यदि आप शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं तो इसके अपने आप प्रभावी होने या आपके मूड में सुधार होने की संभावना नहीं है, लेकिन एंटीडिपेंटेंट्स के साथ ईपीए के संयोजन का समर्थन करने के सबूत हैं। कार्लसन एलीट ईपीए जेम्स का परीक्षण कंज्यूमरलैब.कॉम के स्वैच्छिक प्रमाणन कार्यक्रम द्वारा किया गया है और 2023 ओमेगा-3 अनुपूरक समीक्षा में शीर्ष विकल्प चुना गया है। यह पुष्टि करता है कि उत्पाद में घोषित विशेषताएं हैं और इसमें संभावित हानिकारक संदूषक नहीं हैं। इसके अलावा, यह अंतर्राष्ट्रीय मछली तेल मानक (आईएफओएस) द्वारा गुणवत्ता और शुद्धता के लिए प्रमाणित है और गैर-जीएमओ है।
कुछ मछली के तेल की खुराक के विपरीत, इसका स्वाद बहुत हल्का होता है, लेकिन यदि आपको मछली जैसी डकारें आती हैं, तो उन्हें रेफ्रिजरेटर या फ्रीजर में रखें।
दुर्भाग्य से, उच्च गुणवत्ता वाले पूरक महंगे हो सकते हैं, जैसे कि यह। लेकिन एक बोतल में चार महीने की आपूर्ति होती है, इसलिए आपको बस साल में तीन बार रिफिल करना याद रखना होगा। क्योंकि यह मछली के तेल से बना है, यह मछली से एलर्जी वाले लोगों के लिए सुरक्षित नहीं हो सकता है, और यह शाकाहारी या शाकाहारी भी नहीं है।
हम प्राकृतिक विटामिन के प्रशंसक हैं क्योंकि वे यूएसपी प्रमाणित हैं और अक्सर किफायती होते हैं। वे 1,000 आईयू से 5,000 आईयू तक की खुराक में विटामिन डी की खुराक प्रदान करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप एक प्रभावी खुराक पा सकते हैं जो आपके लिए सही है। विटामिन डी की खुराक लेने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपमें विटामिन डी की कमी है, अपने रक्त स्तर की जांच करना एक अच्छा विचार है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपके लिए सर्वोत्तम खुराक निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि विटामिन डी अनुपूरण और अवसाद पर शोध असंगत है। हालांकि विटामिन डी के कम स्तर और अवसाद के जोखिम के बीच संबंध प्रतीत होता है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि पूरक वास्तव में बहुत अधिक लाभ प्रदान करते हैं या नहीं। इसका मतलब यह हो सकता है कि पूरक मदद नहीं कर रहे हैं, या इसके अन्य कारण हैं, जैसे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में कम आना।
हालाँकि, यदि आपमें विटामिन डी की कमी है, तो पूरक आहार समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और कुछ मध्यम भावनात्मक लाभ प्रदान कर सकता है।
सेंट जॉन पौधा हल्के से मध्यम अवसाद के इलाज में चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) जितना ही प्रभावी हो सकता है, जो अवसाद के लिए सबसे आम तौर पर निर्धारित दवाओं में से एक है। हालाँकि, इस पूरक का उपयोग शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना नितांत आवश्यक है क्योंकि यह कई लोगों के लिए जोखिम भरा हो सकता है।
सेंट जॉन पौधा पूरक चुनते समय, खुराक और रूप पर विचार करना महत्वपूर्ण है। अधिकांश अध्ययनों में संपूर्ण जड़ी-बूटी के बजाय दो अलग-अलग अर्क (हाइपरिसिन और हाइपरिसिन) की सुरक्षा और प्रभावशीलता पर ध्यान दिया गया है। अध्ययनों से पता चलता है कि 1-3% हाइपरिसिन 300 मिलीग्राम दिन में 3 बार और 0.3% हाइपरिसिन 300 मिलीग्राम दिन में 3 बार लेना फायदेमंद हो सकता है। आपको ऐसा उत्पाद भी चुनना चाहिए जिसमें पौधे के सभी भाग (फूल, तना और पत्तियाँ) शामिल हों।
कुछ नए शोध संपूर्ण जड़ी-बूटियों (अर्क के बजाय) पर विचार करते हैं और कुछ प्रभावशीलता दिखाते हैं। पूरे पौधों के लिए, दिन में दो से चार बार ली जाने वाली 01.0.15% हाइपरिसिन की खुराक देखें। हालाँकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि संपूर्ण जड़ी-बूटियाँ कैडमियम (एक कैंसरजन और नेफ्रोटॉक्सिन) और सीसे से दूषित होने की अधिक संभावना होती हैं।
हमें नेचर वे पेरिका बहुत पसंद है क्योंकि न केवल इसका तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया है, बल्कि इसमें शोध-समर्थित 3% हाइपरिसिन भी शामिल है। विशेष रूप से, जब कंज्यूमरलैब.कॉम ने उत्पाद का परीक्षण किया, तो हाइपरिसिन की वास्तविक मात्रा लेबल की तुलना में कम थी, लेकिन फिर भी 1% से 3% के अनुशंसित संतृप्ति स्तर के भीतर थी। तुलनात्मक रूप से, कंज्यूमरलैब.कॉम द्वारा परीक्षण किए गए लगभग सभी सेंट जॉन पौधा की खुराक में लेबल पर सूचीबद्ध की तुलना में कम मात्रा थी।
प्रपत्र: टेबलेट | खुराक: 300 मिलीग्राम | सक्रिय घटक: सेंट जॉन पौधा अर्क (तना, पत्ती, फूल) 3% हाइपरिसिन | प्रति कंटेनर सर्विंग्स: 60
सेंट जॉन पौधा कुछ लोगों की मदद कर सकता है, लेकिन दूसरों में, यह अवसाद के लक्षणों को खराब कर सकता है। यह कई दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करने के लिए जाना जाता है, जिनमें अवसादरोधी, एलर्जी की दवाएं, जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, खांसी दबाने वाली दवाएं, इम्यूनोसप्रेसेन्ट्स, एचआईवी दवाएं, शामक और बहुत कुछ शामिल हैं। कभी-कभी यह दवा को कम प्रभावी बना सकता है, कभी-कभी यह इसे अधिक प्रभावी बना सकता है, और कभी-कभी यह दुष्प्रभाव को बढ़ाने के लिए खतरनाक हो सकता है।
“यदि सेंट जॉन पौधा को एसएसआरआई के साथ लिया जाता है, तो आप में सेरोटोनिन सिंड्रोम विकसित हो सकता है। सेंट जॉन पौधा और एसएसआरआई दोनों मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, जो सिस्टम पर अधिभार डाल सकता है और मांसपेशियों में ऐंठन, अत्यधिक पसीना, चिड़चिड़ापन और बुखार का कारण बन सकता है। दस्त, कंपकंपी, भ्रम और यहां तक ​​कि मतिभ्रम जैसे लक्षण। अगर इलाज नहीं किया गया, तो यह घातक हो सकता है, ”खुराना ने कहा।
यदि आपको प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार या द्विध्रुवी विकार है, गर्भवती हैं, गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, या स्तनपान करा रही हैं तो सेंट जॉन पौधा की भी सिफारिश नहीं की जाती है। यह एडीएचडी, सिज़ोफ्रेनिया और अल्जाइमर रोग वाले लोगों के लिए भी खतरा पैदा करता है। संभावित दुष्प्रभावों में पेट खराब होना, पित्ती, ऊर्जा में कमी, सिरदर्द, बेचैनी, चक्कर आना या भ्रम और सूर्य के प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि शामिल है। इन सभी जोखिम कारकों के कारण, सेंट जॉन वॉर्ट लेना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करना महत्वपूर्ण है।
क्योंकि विटामिन बी की कमी को अवसाद के लक्षणों से जोड़ा गया है, आप अपने उपचार आहार में बी कॉम्प्लेक्स पूरक जोड़ने पर विचार कर सकते हैं। हम थॉर्न सप्लीमेंट्स के प्रशंसक हैं क्योंकि वे गुणवत्ता पर बहुत अधिक जोर देते हैं और उनमें से कई, जिनमें थॉर्न बी कॉम्प्लेक्स #6 भी शामिल है, खेल के लिए एनएसएफ प्रमाणित हैं, कठोर तृतीय-पक्ष प्रमाणीकरण जो यह सुनिश्चित करता है कि सप्लीमेंट्स वही करें जो वे लेबल पर कहते हैं (और) और कुछ नहीं)। ). इसमें सक्रिय बी विटामिन होते हैं जो शरीर को उन्हें बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करते हैं और आठ प्रमुख एलर्जी कारकों में से किसी से भी मुक्त होते हैं।
यह ध्यान देने योग्य है कि विटामिन बी की खुराक अवसाद का इलाज करने में सिद्ध नहीं हुई है, खासकर उन लोगों में जिनमें विटामिन बी की कमी नहीं है। इसके अलावा, अधिकांश लोग अपने आहार के माध्यम से अपनी विटामिन बी की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, जब तक कि आप शाकाहारी न हों, ऐसी स्थिति में विटामिन बी 12 पूरक मदद कर सकता है। हालाँकि बहुत अधिक बी विटामिन लेने से नकारात्मक प्रभाव दुर्लभ हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जाँच करें कि आपको अपनी स्वीकार्य सेवन सीमा से अधिक नहीं मिल रहा है।
फॉर्म: कैप्सूल | सर्विंग साइज़: 1 कैप्सूल में मल्टीविटामिन शामिल हैं | सक्रिय तत्व: थायमिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, विटामिन बी6, फोलिक एसिड, विटामिन बी12, पैंटोथेनिक एसिड, कोलीन | प्रति कंटेनर सर्विंग्स: 60
फोलिक एसिड की खुराक को फोलिक एसिड के रूप में विपणन किया जाता है (शरीर को इसे ऐसे रूप में परिवर्तित करने की आवश्यकता होती है जिसे वह उपयोग कर सकता है) या फोलिक एसिड (बी9 के विभिन्न रूपों का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द, जिसमें 5-मिथाइलटेट्राहाइड्रोफोलेट शामिल है, जिसे 5-एमटीएचएफ के रूप में संक्षिप्त किया गया है), जो B9 का सक्रिय रूप है। विटामिन बी9. अध्ययनों से पता चलता है कि मिथाइलफोलेट की उच्च खुराक, जब अवसादरोधी दवाओं के साथ मिलती है, तो अवसाद के लक्षणों को कम कर सकती है, खासकर मध्यम से गंभीर अवसाद वाले लोगों में। हालाँकि, फोलिक एसिड को समान लाभ प्रदान नहीं किया गया है।
लाभ उन लोगों के लिए अधिक स्पष्ट हैं जिनके आहार में फोलिक एसिड की कमी है। इसके अलावा, कुछ लोगों में आनुवंशिक उत्परिवर्तन होता है जो फोलेट को मिथाइलफोलेट में परिवर्तित करने की क्षमता को कम कर देता है, ऐसे में सीधे मिथाइलफोलेट लेना महत्वपूर्ण है।
हमें थॉर्न 5-एमटीएचएफ 15एमजी पसंद है क्योंकि यह शोध-समर्थित खुराक में फोलिक एसिड का सक्रिय रूप प्रदान करता है। हालाँकि इस पूरक को हमारी अग्रणी तृतीय पक्ष परीक्षण कंपनियों में से किसी एक द्वारा सत्यापित नहीं किया गया है, थॉर्न अपनी उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री के लिए जाना जाता है और संदूषकों के लिए उनका नियमित रूप से परीक्षण किया जाता है। क्योंकि यह पूरक केवल तभी प्रभावी होता है जब इसे अवसाद के अन्य उपचारों के साथ जोड़ा जाता है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके उपचार योजना के लिए सही है, इसे लेना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना महत्वपूर्ण है।
प्रपत्र: कैप्सूल | खुराक: 15 मिलीग्राम | सक्रिय संघटक: एल-5-मिथाइलटेट्राहाइड्रोफोलेट | प्रति कंटेनर सर्विंग: 30
एसएएमई शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एक यौगिक है जो हार्मोन को नियंत्रित करता है और न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन में शामिल होता है। SAMe का उपयोग कई वर्षों से अवसाद के इलाज के लिए किया जाता रहा है, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए यह SSRIs और अन्य अवसादरोधी दवाओं जितना प्रभावी नहीं है। हालाँकि, संभावित नैदानिक ​​​​लाभ निर्धारित करने के लिए वर्तमान में अधिक शोध की आवश्यकता है।
अनुसंधान प्रति दिन 200 से 1600 मिलीग्राम की खुराक (विभाजित खुराक) में एसएएमई के लाभों को दर्शाता है, इसलिए आपके लिए सबसे अच्छी खुराक निर्धारित करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य और पूरक में विशेषज्ञ डॉक्टर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है।
नेचर ट्रोव द्वारा एसएएमई का उपभोक्तालैब.कॉम के स्वैच्छिक प्रमाणन कार्यक्रम द्वारा परीक्षण किया गया है और 2022 एसएएमई अनुपूरक समीक्षा में शीर्ष विकल्प के रूप में वोट किया गया है। यह पुष्टि करता है कि उत्पाद में घोषित विशेषताएं हैं और इसमें संभावित हानिकारक संदूषक नहीं हैं। हमें यह भी पसंद है कि नेचर ट्रोव एसएएमई में मध्यम 400 मिलीग्राम की खुराक है, जो साइड इफेक्ट को कम कर सकती है और यह एक अच्छा शुरुआती बिंदु है, खासकर हल्के से मध्यम अवसाद वाले लोगों के लिए।
यह आठ प्रमुख एलर्जी कारकों, ग्लूटेन और कृत्रिम रंगों और स्वादों से मुक्त है। यह कोषेर और गैर-जीएमओ प्रमाणित है, जो इसे एक किफायती विकल्प बनाता है।
फॉर्म: टैबलेट | खुराक: 400 मिलीग्राम | सक्रिय संघटक: एस-एडेनोसिलमेथिओनिन | प्रति कंटेनर सर्विंग्स: 60।
दवाओं की तरह, सप्लीमेंट के भी दुष्प्रभाव हो सकते हैं। “समान मतली और कब्ज पैदा कर सकता है। जब एसएएमई को कई मानक एंटीडिपेंटेंट्स के साथ लिया जाता है, तो यह संयोजन द्विध्रुवी विकार वाले लोगों में उन्माद पैदा कर सकता है, ”खुराना ने कहा।
एसएएमई को शरीर में होमोसिस्टीन में भी परिवर्तित किया जाता है, जिसकी अधिकता से हृदय रोग (सीवीडी) का खतरा बढ़ सकता है। हालाँकि, एसएएमई के सेवन और हृदय रोग के जोखिम के बीच संबंध को समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। अपने आहार में पर्याप्त बी विटामिन लेने से आपके शरीर को अतिरिक्त होमोसिस्टीन से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
बाज़ार में ऐसे दर्जनों सप्लीमेंट हैं जो मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं, मूड में सुधार कर सकते हैं और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं। हालाँकि, उनमें से अधिकांश अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं। यह कुछ मामलों में कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन मजबूत सिफारिशें करने के लिए अधिक उच्च गुणवत्ता वाले शोध की आवश्यकता है।
आंत और मस्तिष्क के बीच एक मजबूत संबंध है, और अध्ययनों ने आंत माइक्रोबायोम (आंत में पाई जाने वाली एक जीवाणु कॉलोनी) और अवसाद के बीच एक संबंध दिखाया है।
ज्ञात पाचन विकारों वाले लोग प्रोबायोटिक्स से लाभान्वित हो सकते हैं और साथ ही कुछ भावनात्मक लाभ भी अनुभव कर सकते हैं। हालाँकि, इष्टतम खुराक और विशिष्ट प्रकार के प्रोबायोटिक्स को समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ लोगों के लिए, चिकित्सा वास्तविक लाभ नहीं लाती है।
यह निर्धारित करने के लिए कि क्या प्रोबायोटिक पूरक मदद कर सकता है, डॉक्टर से बात करना हमेशा एक अच्छा विचार है, विशेष रूप से जो पाचन स्वास्थ्य में विशेषज्ञ है।
खुराना कहते हैं, "5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन, जिसे 5-HTP भी कहा जाता है, के साथ पूरक सेरोटोनिन का स्तर बढ़ सकता है और मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।" हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से एल-ट्रिप्टोफैन से 5-HTP का उत्पादन करता है, जो कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक अमीनो एसिड है, और इसे सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में परिवर्तित करता है। यही कारण है कि इस पूरक को अवसाद और नींद के इलाज के रूप में विपणन किया जाता है। हालाँकि, इस पूरक का परीक्षण केवल कुछ अध्ययनों में किया गया है, इसलिए यह स्पष्ट नहीं है कि यह वास्तव में कितना मदद करता है और किस खुराक पर।
5-HTP सप्लीमेंट के भी गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं, जिनमें SSRIs के साथ लेने पर सेरोटोनिन सिंड्रोम भी शामिल है। पुएलो कहते हैं, "कुछ लोग जो 5-HTP लेते हैं उन्हें उन्माद या आत्मघाती विचारों का भी अनुभव होता है।"
माना जाता है कि करक्यूमिन सूजन को कम करके अवसाद से पीड़ित लोगों को फायदा पहुंचाता है। हालाँकि, इसके लाभों का परीक्षण करने वाले अध्ययन सीमित हैं और साक्ष्य की गुणवत्ता वर्तमान में कम है। अधिकांश अध्ययन प्रतिभागी जो हल्दी या करक्यूमिन (हल्दी में सक्रिय यौगिक) लेते थे, वे अवसादरोधी दवाएं भी ले रहे थे।
अवसाद के इलाज के लिए बाजार में दर्जनों विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट और हर्बल सप्लीमेंट उपलब्ध हैं, जिनके उपयोग के समर्थन में अलग-अलग स्तर के साक्ष्य हैं। जबकि पूरक अपने आप में अवसाद को पूरी तरह से ठीक करने की संभावना नहीं रखते हैं, कुछ पूरक अन्य उपचारों के साथ संयोजन में उपयोग किए जाने पर फायदेमंद हो सकते हैं। जेनिफर हेन्स, एमएस, आरडीएन, एलडी कहते हैं, "किसी पूरक की सफलता या विफलता कई कारकों पर निर्भर हो सकती है जैसे कि उम्र, लिंग, नस्ल, सहरुग्णताएं, अन्य पूरक और दवाएं, और बहुत कुछ।"
इसके अलावा, "अवसाद के लिए प्राकृतिक उपचारों पर विचार करते समय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्राकृतिक उपचार चिकित्सकीय दवाओं की तुलना में अधिक समय तक काम कर सकते हैं," शेरोन पुएलो, मैसाचुसेट्स, आरडी, सीडीएन, सीडीसीईएस कहते हैं।
उपचार योजना के हिस्से के रूप में पूरक आहार पर विचार करते समय मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों सहित स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के साथ मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है।
पोषण संबंधी कमी वाले लोग। जब विटामिन और खनिज अनुपूरकों की बात आती है, तो अधिक जरूरी नहीं कि बेहतर हो। हालांकि, हेन्स ने कहा, "विटामिन बी12, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम और जिंक की कमी से अवसाद के लक्षण बिगड़ते हैं और दवाओं की प्रभावशीलता कम हो सकती है।" विटामिन डी की कमी को ठीक करना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और अवसाद में भी मदद कर सकता है। इसलिए यदि आपमें किसी विशेष पोषक तत्व की कमी है तो पूरक आहार लेने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करना महत्वपूर्ण है।
जो लोग कुछ अवसादरोधी दवाएं लेते हैं। एसएएमई, मिथाइलफोलेट, ओमेगा-3एस और विटामिन डी भी अवसादरोधी दवाओं के साथ मिलाने पर विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं। इसके अलावा, हेन्स कहते हैं, "ईपीए को विभिन्न अवसादरोधी दवाओं के प्रति प्रतिक्रिया में उल्लेखनीय सुधार दिखाया गया है।" हालाँकि, कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया का जोखिम हो सकता है, इसलिए इन पूरकों को जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें, खासकर यदि आप दवा ले रहे हैं। .
जिन लोगों पर दवाओं का अच्छा असर नहीं हो रहा है। स्टाइनबर्ग ने कहा, "हर्बल सप्लीमेंट्स से लाभान्वित होने की सबसे अधिक संभावना वाले लोगों में वे लोग शामिल हो सकते हैं जो मनोरोग दवाओं और मनोचिकित्सा सहित अवसाद के लिए अधिक मानक उपचारों के प्रति असहिष्णु या प्रतिरोधी हैं।"
हल्के लक्षण वाले लोग. सेंट जॉन वॉर्ट जैसे कुछ पूरकों के उपयोग का समर्थन करने के लिए कुछ सबूत हैं, खासकर हल्के लक्षणों वाले लोगों में। हालाँकि, यह दुष्प्रभावों से रहित नहीं है और कई दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है, इसलिए सावधान रहें और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ लक्षणों और उपचार विकल्पों पर चर्चा करें।
यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि विभिन्न अवसाद की खुराक आपके लिए सही है या नहीं, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ मिलकर काम करना है। स्टाइनबर्ग ने कहा, "चूंकि जड़ी-बूटियों और अन्य पूरकों को एफडीए द्वारा विनियमित नहीं किया जाता है, इसलिए आप हमेशा नहीं जानते कि जो आप प्राप्त कर रहे हैं वह सुरक्षित है या नहीं, इसलिए हर किसी को सावधान रहना चाहिए।" हालाँकि, कुछ लोगों को अत्यधिक सावधानी के साथ कुछ सप्लीमेंट्स से बचना चाहिए या उनका उपयोग करना चाहिए, विशेषकर हर्बल सप्लीमेंट्स से।
हर कोई अलग है और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। येल स्कूल ऑफ मेडिसिन में एमडी, एमपीएच, मनोचिकित्सक और नैदानिक ​​​​प्रशिक्षक गौरी खुराना ने कहा, "यह जानना महत्वपूर्ण है कि हर्बल सप्लीमेंट वास्तव में रोगियों में अवसाद को काफी हद तक खराब कर सकते हैं।"