सेमाग्लूटाइड (वेगोवी और ओज़ेम्पिक ब्रांड नामों से बेचा जाता है) और टेज़ेपेटाइड (मौंजारो ब्रांड नाम से बेचा जाता है) जैसी अगली पीढ़ी की दवाएं, योग्य मोटापे के डॉक्टरों द्वारा उपचार के हिस्से के रूप में निर्धारित किए जाने पर, वजन घटाने के प्रभावशाली परिणामों के लिए सुर्खियां बटोर रही हैं।
हालांकि, दवाओं की कमी और उनकी उच्च लागत के कारण, उनका उपयोग करने में सक्षम सभी लोगों के लिए ये दवाएं खरीदना मुश्किल हो जाता है।
इसलिए सोशल मीडिया या आपके स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य स्टोर द्वारा सुझाए गए सस्ते विकल्पों को आजमाना आकर्षक लग सकता है।
लेकिन हालांकि सप्लीमेंट्स को वजन घटाने में सहायक के रूप में जमकर प्रचारित किया जाता है, शोध उनकी प्रभावशीलता का समर्थन नहीं करता है, और वे खतरनाक हो सकते हैं, आंतरिक चिकित्सा, गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और मोटापा चिकित्सा में बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सक डॉ. क्रिस्टोफर मैकगोवन बताते हैं।
उन्होंने इनसाइडर को बताया, “हम समझते हैं कि मरीज़ इलाज के लिए बेताब हैं और सभी विकल्पों पर विचार कर रहे हैं। लेकिन कोई भी सिद्ध सुरक्षित और प्रभावी हर्बल वेट लॉस सप्लीमेंट नहीं है। हो सकता है कि आप अपना पैसा बर्बाद कर रहे हों।”
कुछ मामलों में, वजन घटाने वाले सप्लीमेंट्स स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर सकते हैं क्योंकि इस उद्योग का विनियमन ठीक से नहीं किया गया है, जिससे यह जानना मुश्किल हो जाता है कि आप क्या ले रहे हैं और कितनी मात्रा में ले रहे हैं।
अगर फिर भी आपको लालच हो रहा है, तो कुछ सरल टिप्स अपनाकर खुद को सुरक्षित रखें और लोकप्रिय उत्पादों और उनके लेबल के बारे में जानकारी प्राप्त करें।
बरबेरीन, जो बारबेरी और गोल्डनरोड जैसे पौधों में पाया जाने वाला एक कड़वा पदार्थ है, का उपयोग सदियों से पारंपरिक चीनी और भारतीय चिकित्सा में किया जाता रहा है, लेकिन हाल ही में यह सोशल मीडिया पर वजन घटाने का एक बड़ा चलन बन गया है।
टिकटॉक इन्फ्लुएंसर्स का कहना है कि यह सप्लीमेंट उन्हें वजन कम करने और हार्मोन या ब्लड शुगर को संतुलित करने में मदद करता है, लेकिन ये दावे उपलब्ध सीमित शोध से कहीं अधिक हैं।
“दुर्भाग्य से, इसे 'प्राकृतिक ओजोन' कहा जाता है, लेकिन इसका कोई ठोस आधार नहीं है,” मैकगोवन ने कहा। “समस्या यह है कि इस बात का कोई सबूत नहीं है कि इससे वजन कम करने में कोई विशेष लाभ होता है। ये अध्ययन बहुत छोटे थे, गैर-यादृच्छिक थे, और पूर्वाग्रह का जोखिम अधिक था। यदि कोई लाभ था भी, तो वह चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं था।”
उन्होंने आगे कहा कि बर्बेरिन से मतली जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं और यह निर्धारित दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है।
वजन घटाने वाले सप्लीमेंट का एक लोकप्रिय प्रकार कई अलग-अलग पदार्थों को एक ही ब्रांड नाम के तहत मिलाकर "मेटाबोलिक स्वास्थ्य," "भूख नियंत्रण," या "वसा में कमी" जैसे आकर्षक शब्दों के तहत उनका विपणन करता है।
मैकगोवन का कहना है कि ये उत्पाद, जिन्हें "स्वामित्व वाले मिश्रण" के रूप में जाना जाता है, विशेष रूप से खतरनाक हो सकते हैं क्योंकि अवयवों की सूची अक्सर समझना मुश्किल होती है और ट्रेडमार्क वाले यौगिकों से भरी होती है, जिससे यह स्पष्ट नहीं होता कि आप वास्तव में क्या खरीद रहे हैं।
उन्होंने कहा, “मैं पेटेंट वाले उत्पादों से बचने की सलाह देता हूं क्योंकि वे स्पष्ट नहीं होते। अगर आप सप्लीमेंट ले रहे हैं, तो सिर्फ एक ही घटक पर ध्यान दें। वारंटी और बड़े-बड़े दावों वाले उत्पादों से बचें।”
सामान्य तौर पर सप्लीमेंट्स के साथ मुख्य समस्या यह है कि वे एफडीए द्वारा विनियमित नहीं होते हैं, जिसका अर्थ है कि उनके अवयवों और खुराक पर कंपनी द्वारा बताए गए विवरण के अलावा बहुत कम नियंत्रण होता है।
इसलिए, इनमें विज्ञापित तत्व नहीं हो सकते हैं और इनकी मात्रा लेबल पर बताई गई मात्रा से भिन्न हो सकती है। कुछ मामलों में, सप्लीमेंट्स में खतरनाक संदूषक, अवैध पदार्थ या निर्धारित दवाएँ भी पाई गई हैं।
कुछ लोकप्रिय वजन घटाने वाले सप्लीमेंट एक दशक से भी अधिक समय से बाजार में मौजूद हैं, इसके बावजूद कि इस बात के प्रमाण मौजूद हैं कि वे अप्रभावी और संभावित रूप से असुरक्षित हैं।
एचसीजी, जिसका पूरा नाम ह्यूमन कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन है, गर्भावस्था के दौरान शरीर द्वारा उत्पादित एक हार्मोन है। इसे तेजी से वजन घटाने के कार्यक्रम के हिस्से के रूप में 500 कैलोरी प्रतिदिन के आहार के साथ सप्लीमेंट के रूप में लोकप्रिय बनाया गया था और इसे डॉ. ओज़ शो में भी दिखाया गया था।
हालांकि, एचसीजी को बिना डॉक्टरी सलाह के दवा के रूप में लेने की अनुमति नहीं है और इससे थकान, चिड़चिड़ापन, शरीर में पानी जमा होना और रक्त के थक्के बनने का खतरा जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
मैकगोवन ने कहा, "मुझे यह देखकर बेहद हैरानी हो रही है कि एफडीए और अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन की ओर से पूर्ण प्रमाण और चेतावनियों के अभाव में भी अभी भी कुछ क्लीनिक वजन घटाने की सेवाएं प्रदान कर रहे हैं।"
डॉ. ओज़ द्वारा प्रचारित एक और वज़न घटाने का उपाय गार्सिनिया कैम्बोजिया है, जो उष्णकटिबंधीय फलों के छिलके से निकाला गया एक यौगिक है और कहा जाता है कि यह शरीर में वसा के जमाव को रोकता है। लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि गार्सिनिया कैम्बोजिया वज़न घटाने में प्लेसबो से ज़्यादा प्रभावी नहीं है। अन्य अध्ययनों ने इस सप्लीमेंट को लिवर फेलियर से जोड़ा है।
मैकगोवन ने कहा कि गार्सिनिया जैसे सप्लीमेंट आकर्षक लग सकते हैं क्योंकि यह गलत धारणा है कि प्राकृतिक यौगिक फार्मास्यूटिकल्स की तुलना में स्वाभाविक रूप से अधिक सुरक्षित होते हैं, लेकिन हर्बल उत्पादों में भी जोखिम होते हैं।
मैकगोवन कहते हैं, "आपको यह याद रखना होगा कि भले ही यह एक प्राकृतिक सप्लीमेंट हो, फिर भी यह एक कारखाने में बनता है।"
अगर आपको कोई ऐसा उत्पाद दिखे जिसका विज्ञापन "वजन घटाने वाला" के रूप में किया गया हो, तो संभावना है कि उसमें मुख्य घटक किसी न किसी रूप में कैफीन हो, जिसमें ग्रीन टी या कॉफी बीन का अर्क शामिल है। मैकगोवन ने कहा कि कैफीन के कुछ फायदे हैं जैसे सतर्कता बढ़ाना, लेकिन यह वजन घटाने में कोई प्रमुख कारक नहीं है।
उन्होंने कहा, "हम जानते हैं कि मूल रूप से यह ऊर्जा बढ़ाता है, और हालांकि यह खेल प्रदर्शन में सुधार करता है, लेकिन बड़े पैमाने पर इससे वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता।"
कैफीन की अधिक मात्रा लेने से पेट खराब होना, घबराहट और सिरदर्द जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। कैफीन की उच्च सांद्रता वाले सप्लीमेंट्स का सेवन खतरनाक ओवरडोज का कारण भी बन सकता है, जिससे दौरे पड़ना, कोमा या मृत्यु भी हो सकती है।
वजन घटाने वाले सप्लीमेंट्स की एक और लोकप्रिय श्रेणी का उद्देश्य आपको अधिक फाइबर प्राप्त करने में मदद करना है, जो एक ऐसा कार्बोहाइड्रेट है जिसे पचाना कठिन होता है लेकिन यह स्वस्थ पाचन में सहायता करता है।
सबसे लोकप्रिय फाइबर सप्लीमेंट्स में से एक साइलियम हस्क है, जो दक्षिण एशिया में पाए जाने वाले एक पौधे के बीजों से निकाला गया पाउडर है।
मैकगोवन का कहना है कि हालांकि फाइबर एक स्वस्थ आहार में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और खाने के बाद आपको पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करके वजन घटाने में सहायक हो सकता है, लेकिन इस बात का कोई निर्णायक प्रमाण नहीं है कि यह अकेले ही वजन घटाने में मदद कर सकता है।
हालांकि, अधिक फाइबर का सेवन करना, विशेष रूप से पोषक तत्वों से भरपूर साबुत खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फलियां, बीज और फल, समग्र स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा विचार है।
मैकगोवन का कहना है कि वजन घटाने वाले सप्लीमेंट्स के नए-नए वर्जन लगातार बाजार में आ रहे हैं, और पुराने ट्रेंड्स अक्सर फिर से सामने आ जाते हैं, जिससे वजन घटाने के सभी दावों पर नजर रखना मुश्किल हो जाता है।
हालांकि, आहार पूरक बनाने वाली कंपनियां लगातार बड़े-बड़े दावे करती रहती हैं, और आम उपभोक्ता के लिए इन शोधों को समझना मुश्किल हो सकता है।
मैकगोवन ने कहा, "आम आदमी से इन कथनों को समझने की उम्मीद करना अनुचित है - मैं खुद भी इन्हें मुश्किल से समझ पाता हूँ।" "आपको गहराई से छानबीन करनी होगी क्योंकि उत्पाद दावा करते हैं कि उन पर अध्ययन किया गया है, लेकिन वे अध्ययन निम्न गुणवत्ता के हो सकते हैं और उनसे कुछ भी साबित नहीं होता।"
उनका कहना है कि कुल मिलाकर बात यह है कि फिलहाल इस बात का कोई सबूत नहीं है कि कोई भी सप्लीमेंट वजन घटाने के लिए सुरक्षित या प्रभावी है।
“आप सप्लीमेंट वाले सेक्शन में देख सकते हैं, वहाँ आपको ऐसे कई उत्पाद मिलेंगे जो वजन घटाने में मदद करने का दावा करते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से इसका कोई प्रमाण नहीं है,” मैकगोवन कहते हैं। “मैं हमेशा सलाह देता हूँ कि आप किसी स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें और अपने विकल्पों पर चर्चा करें, या बेहतर होगा कि आप सप्लीमेंट वाले सेक्शन में जाएँ।”