आपका शरीर इसका उपयोग सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए करता है, एक रासायनिक संदेशवाहक जो तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संकेत भेजता है।
कम सेरोटोनिन को अवसाद, चिंता, नींद में खलल, वजन बढ़ना और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है (1, 2)।
वजन घटाने से भूख पैदा करने वाले हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है। भूख की यह निरंतर भावना लंबे समय में वजन घटाने को अस्थिर बना सकती है (3, 4, 5)।
5-HTP भूख पैदा करने वाले इन हार्मोनों का प्रतिकार कर सकता है जो भूख को दबाते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं (6)।
एक अध्ययन में, 20 मधुमेह रोगियों को यादृच्छिक रूप से दो सप्ताह के लिए 5-HTP या प्लेसिबो प्राप्त करने के लिए नियुक्त किया गया था। परिणामों से पता चला कि जिन लोगों को 5-HTP प्राप्त हुआ, उन्होंने प्लेसीबो समूह (7) की तुलना में प्रति दिन लगभग 435 कम कैलोरी का उपभोग किया।
इसके अलावा, 5-HTP मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट सेवन को दबाता है, जो बेहतर ग्लाइसेमिक नियंत्रण (7) से जुड़ा होता है।
कई अन्य अध्ययनों से यह भी पता चला है कि 5-HTP अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त लोगों में तृप्ति बढ़ाता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है (8, 9, 10, 11)।
इसके अलावा, पशु अध्ययनों से पता चला है कि 5-HTP तनाव या अवसाद के कारण अत्यधिक भोजन का सेवन कम कर सकता है (12, 13)।
5-HTP तृप्ति बढ़ाने में प्रभावी हो सकता है, जो आपको कम खाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है।
जबकि अवसाद का सटीक कारण काफी हद तक अज्ञात है, कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि सेरोटोनिन का असंतुलन आपके मूड को प्रभावित कर सकता है, जिससे अवसाद हो सकता है (14, 15)।
वास्तव में, कई छोटे अध्ययनों से पता चला है कि 5-HTP अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है। हालाँकि, उनमें से दो ने तुलना के लिए प्लेसिबो का उपयोग नहीं किया, जिससे उनके परिणामों की वैधता सीमित हो गई (16, 17, 18, 19)।
हालाँकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि 5-HTP का अकेले उपयोग किए जाने की तुलना में अन्य पदार्थों या एंटीडिपेंटेंट्स के साथ संयोजन में उपयोग करने पर अधिक मजबूत संभावित एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव होता है (17, 21, 22, 23)।
इसके अलावा, कई समीक्षाओं ने निष्कर्ष निकाला है कि अवसाद के इलाज के लिए 5-HTP की सिफारिश करने से पहले अधिक उच्च गुणवत्ता वाले शोध की आवश्यकता है (24, 25)।
5-HTP की खुराक शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है, जो अवसाद के लक्षणों से राहत दे सकती है, खासकर जब अन्य एंटीडिप्रेसेंट या दवाओं के साथ संयुक्त हो। हालाँकि, अधिक शोध की आवश्यकता है।
5-HTP अनुपूरण फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों में सुधार कर सकता है, जो मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द और सामान्य कमजोरी की विशेषता वाला विकार है।
वर्तमान में फ़िब्रोमाइल्गिया का कोई ज्ञात कारण नहीं है, लेकिन कम सेरोटोनिन स्तर को इस स्थिति से जोड़ा गया है (26)।
इससे शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि 5-HTP की खुराक के साथ सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने से फाइब्रोमायल्जिया (27) वाले लोगों को फायदा हो सकता है।
वास्तव में, शुरुआती सबूत बताते हैं कि 5-HTP मांसपेशियों में दर्द, नींद की समस्या, चिंता और थकान (28, 29, 30) सहित फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों में सुधार कर सकता है।
हालाँकि, फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों को सुधारने में 5-HTP की प्रभावशीलता के बारे में कोई ठोस निष्कर्ष निकालने के लिए पर्याप्त शोध नहीं किया गया है।
5-HTP शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जो फाइब्रोमायल्जिया के कुछ लक्षणों से राहत दिला सकता है। हालाँकि, अधिक शोध की आवश्यकता है।
ऐसा कहा जाता है कि 5-HTP माइग्रेन के इलाज में मदद करता है, एक प्रकार का सिरदर्द जो अक्सर मतली या दृश्य गड़बड़ी के साथ होता है।
जबकि उनके सटीक कारण पर बहस चल रही है, कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि वे कम सेरोटोनिन स्तर (31, 32) के कारण होते हैं।
124 व्यक्तियों के एक अध्ययन में माइग्रेन के सिरदर्द को रोकने के लिए 5-HTP और मिथाइलर्जोमेट्रिन, एक सामान्य माइग्रेन दवा, की क्षमता की तुलना की गई (33)।
एक अध्ययन में पाया गया कि छह महीने तक प्रतिदिन 5-HTP लेने से 71% प्रतिभागियों (33) में माइग्रेन के हमलों की संख्या में कमी आई या रुक गई।
48 छात्रों के एक अन्य अध्ययन में, 5-एचटीपी ने प्लेसबो समूह (34) में 11% की तुलना में सिरदर्द की आवृत्ति 70% कम कर दी।
इसी तरह, कई अन्य अध्ययनों से पता चला है कि 5-HTP माइग्रेन के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है (30, 35, 36)।
मेलाटोनिन नींद को नियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नींद को बढ़ावा देने के लिए रात में इसका स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है और सुबह उठने में मदद के लिए इसका स्तर गिरना शुरू हो जाता है।
इसलिए, 5-HTP अनुपूरण शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाकर नींद को बढ़ावा दे सकता है।
एक मानव अध्ययन में पाया गया कि 5-HTP और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) के संयोजन से सोने में लगने वाला समय काफी कम हो गया, नींद की अवधि बढ़ गई और नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ (37)।
GABA एक रासायनिक संदेशवाहक है जो विश्राम को बढ़ावा देता है। इसे 5-HTP के साथ मिलाने से सहक्रियात्मक प्रभाव हो सकता है (37)।
वास्तव में, कई जानवरों और कीड़ों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि 5-HTP नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और GABA (38, 39) के साथ संयुक्त होने पर यह और भी बेहतर है।
हालांकि ये परिणाम आशाजनक हैं, मानव अध्ययन की कमी से नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए 5-HTP की सिफारिश करना मुश्किल हो जाता है, खासकर जब अकेले उपयोग किया जाता है।
5-HTP सप्लीमेंट लेते समय कुछ लोगों को मतली, दस्त, उल्टी और पेट दर्द का अनुभव हो सकता है। ये दुष्प्रभाव खुराक पर निर्भर हैं, जिसका अर्थ है कि खुराक बढ़ने पर ये और भी बदतर हो जाते हैं (33)।
इन दुष्प्रभावों को कम करने के लिए, प्रतिदिन दो बार 50-100 मिलीग्राम की खुराक से शुरू करें और दो सप्ताह (40) में उचित खुराक तक बढ़ाएं।
कुछ दवाएं सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाती हैं। इन दवाओं को 5-HTP के साथ मिलाने से शरीर में सेरोटोनिन का खतरनाक स्तर पैदा हो सकता है। इसे सेरोटोनिन सिंड्रोम कहा जाता है, जो संभावित रूप से जीवन के लिए खतरा पैदा करने वाली स्थिति है (41)।
जो दवाएं शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकती हैं उनमें कुछ अवसादरोधी दवाएं, खांसी की दवाएं, या नुस्खे वाली दर्द निवारक दवाएं शामिल हैं।
क्योंकि 5-HTP भी नींद को बढ़ावा दे सकता है, इसे क्लोनोपिन, एटिवन, या एंबियन जैसे प्रिस्क्रिप्शन सेडेटिव के साथ लेने से अत्यधिक नींद आ सकती है।
अन्य दवाओं के साथ संभावित नकारात्मक अंतःक्रियाओं के कारण, 5-HTP सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से जांच लें।
सप्लीमेंट्स की खरीदारी करते समय, एनएसएफ या यूएसपी सील देखें जो उच्च गुणवत्ता का संकेत देते हैं। ये तृतीय पक्ष कंपनियां हैं जो गारंटी देती हैं कि पूरकों में वही शामिल है जो लेबल पर बताया गया है और वे अशुद्धियों से मुक्त हैं।
5-HTP सप्लीमेंट लेने पर कुछ लोगों को दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, 5-HTP लेने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें।
ये सप्लीमेंट एल-ट्रिप्टोफैन सप्लीमेंट से अलग हैं, जो सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं (42)।
एल-ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो डेयरी, पोल्ट्री, मांस, छोले और सोया जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
दूसरी ओर, 5-HTP भोजन में नहीं पाया जाता है और इसे केवल आहार अनुपूरकों के माध्यम से आपके आहार में जोड़ा जा सकता है (43)।
आपका शरीर 5-HTP को सेरोटोनिन में परिवर्तित करता है, एक ऐसा पदार्थ जो भूख, दर्द की अनुभूति और नींद को नियंत्रित करता है।
उच्च सेरोटोनिन स्तर के कई लाभ हो सकते हैं, जैसे वजन कम करना, अवसाद और फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों से राहत, माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति कम होना और बेहतर नींद।
5-HTP के साथ मामूली दुष्प्रभाव जुड़े हुए हैं, लेकिन इन्हें छोटी खुराक से शुरू करके और धीरे-धीरे खुराक बढ़ाकर कम किया जा सकता है।
यह देखते हुए कि 5-HTP कुछ दवाओं के साथ नकारात्मक प्रतिक्रिया कर सकता है, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से जाँच करें कि यह आपके लिए सुरक्षित है।
हमारे विशेषज्ञ लगातार स्वास्थ्य और कल्याण क्षेत्र की निगरानी कर रहे हैं और नई जानकारी उपलब्ध होने पर हमारे लेखों को अपडेट कर रहे हैं।
5-HTP का उपयोग आमतौर पर सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए पूरक के रूप में किया जाता है। मस्तिष्क मूड, भूख और अन्य महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करने के लिए सेरोटोनिन का उपयोग करता है। लेकिन…
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