आपका शरीर इसका उपयोग सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए करता है, जो एक रासायनिक संदेशवाहक है जो तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संकेत भेजता है।
कम सेरोटोनिन को अवसाद, चिंता, नींद की गड़बड़ी, वजन बढ़ना और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है (1, 2)।
वजन घटाने से भूख पैदा करने वाले हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है। भूख की यह निरंतर भावना लंबे समय में वजन घटाने को अस्थिर बना सकती है (3, 4, 5)।
5-एचटीपी भूख बढ़ाने वाले इन हार्मोनों का प्रतिकार कर सकता है जो भूख को दबाते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं (6)।
एक अध्ययन में, 20 मधुमेह रोगियों को दो सप्ताह के लिए 5-एचटीपी या प्लेसीबो प्राप्त करने के लिए यादृच्छिक रूप से सौंपा गया था। परिणामों से पता चला कि 5-एचटीपी प्राप्त करने वालों ने प्लेसीबो समूह की तुलना में प्रति दिन लगभग 435 कम कैलोरी का सेवन किया (7)।
इसके अलावा, 5-एचटीपी मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट सेवन को दबाता है, जो बेहतर ग्लाइसेमिक नियंत्रण (7) से जुड़ा है।
कई अन्य अध्ययनों से यह भी पता चला है कि 5-एचटीपी तृप्ति बढ़ाता है और अधिक वजन वाले या मोटे लोगों में वजन घटाने को बढ़ावा देता है (8, 9, 10, 11)।
इसके अलावा, पशु अध्ययनों से पता चला है कि 5-एचटीपी तनाव या अवसाद के कारण अत्यधिक भोजन सेवन को कम कर सकता है (12, 13)।
5-HTP तृप्ति बढ़ाने में प्रभावी हो सकता है, जिससे आपको कम खाने और वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
जबकि अवसाद का सटीक कारण काफी हद तक अज्ञात है, कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि सेरोटोनिन का असंतुलन आपके मूड को प्रभावित कर सकता है, जिससे अवसाद हो सकता है (14, 15)।
वास्तव में, कई छोटे अध्ययनों से पता चला है कि 5-एचटीपी अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है। हालाँकि, उनमें से दो ने तुलना के लिए प्लेसीबो का उपयोग नहीं किया, जिसने उनके परिणामों की वैधता को सीमित कर दिया (16, 17, 18, 19)।
हालाँकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि 5-एचटीपी का अन्य पदार्थों या अवसादरोधी दवाओं के साथ संयोजन में उपयोग किए जाने पर अकेले उपयोग किए जाने की तुलना में अधिक मजबूत संभावित अवसादरोधी प्रभाव होता है (17, 21, 22, 23)।
इसके अलावा, कई समीक्षाओं ने निष्कर्ष निकाला है कि अवसाद के उपचार के लिए 5-एचटीपी की सिफारिश करने से पहले अधिक उच्च-गुणवत्ता वाले शोध की आवश्यकता है (24, 25)।
5-HTP सप्लीमेंट शरीर में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाते हैं, जिससे अवसाद के लक्षणों से राहत मिल सकती है, खासकर जब इन्हें अन्य अवसादरोधी दवाओं के साथ लिया जाए। हालांकि, इस विषय पर और अधिक शोध की आवश्यकता है।
5-HTP सप्लीमेंट लेने से फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों में सुधार हो सकता है, यह एक ऐसा विकार है जिसमें मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द और सामान्य कमजोरी होती है।
फाइब्रोमायल्जिया का फिलहाल कोई ज्ञात कारण नहीं है, लेकिन सेरोटोनिन के निम्न स्तर को इस स्थिति से जोड़ा गया है (26 विश्वसनीय स्रोत)।
इससे शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि 5-एचटीपी सप्लीमेंट के साथ सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने से फाइब्रोमायल्जिया से पीड़ित लोगों को लाभ हो सकता है (27)।
वास्तव में, प्रारंभिक साक्ष्य बताते हैं कि 5-एचटीपी फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों में सुधार कर सकता है, जिसमें मांसपेशियों में दर्द, नींद की समस्या, चिंता और थकान शामिल हैं (28, 29, 30)।
हालांकि, फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों में सुधार लाने में 5-एचटीपी की प्रभावशीलता के बारे में कोई ठोस निष्कर्ष निकालने के लिए पर्याप्त शोध नहीं किया गया है।
5-HTP शरीर में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाता है, जिससे फाइब्रोमायल्जिया के कुछ लक्षणों से राहत मिल सकती है। हालांकि, इस विषय पर और अधिक शोध की आवश्यकता है।
ऐसा कहा जाता है कि 5-एचटीपी माइग्रेन के इलाज में मदद करता है, जो एक प्रकार का सिरदर्द है जिसके साथ अक्सर मतली या दृष्टि संबंधी समस्याएं होती हैं।
जबकि उनके सटीक कारण पर बहस होती है, कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि वे कम सेरोटोनिन स्तर (31, 32) के कारण होते हैं।
124 व्यक्तियों के एक अध्ययन में माइग्रेन के सिरदर्द को रोकने के लिए 5-एचटीपी और मिथाइलर्गोमेट्रिन, एक आम माइग्रेन दवा, की क्षमता की तुलना की गई (33)।
एक अध्ययन में पाया गया कि छह महीने तक रोजाना 5-एचटीपी लेने से 71% प्रतिभागियों में माइग्रेन के हमलों की संख्या में कमी आई या काफी हद तक कम हो गई (33)।
48 छात्रों के एक अन्य अध्ययन में, 5-एचटीपी ने प्लेसीबो समूह में 11% की तुलना में सिरदर्द की आवृत्ति को 70% तक कम कर दिया (34)।
इसी तरह, कई अन्य अध्ययनों से पता चला है कि 5-एचटीपी माइग्रेन के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है (30, 35, 36)।
मेलाटोनिन नींद को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नींद को बढ़ावा देने के लिए इसका स्तर रात में बढ़ना शुरू हो जाता है और सुबह आपको जगाने में मदद करने के लिए यह कम हो जाता है।
इसलिए, 5-एचटीपी सप्लीमेंट शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाकर नींद को बढ़ावा दे सकता है।
एक मानव अध्ययन में पाया गया कि 5-एचटीपी और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) के संयोजन से नींद आने में लगने वाला समय काफी कम हो गया, नींद की अवधि बढ़ गई और नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ (37)।
GABA एक रासायनिक संदेशवाहक है जो विश्राम को बढ़ावा देता है। इसे 5-HTP के साथ मिलाने से सहक्रियात्मक प्रभाव हो सकता है (37)।
वास्तव में, कई पशु और कीट अध्ययनों से पता चला है कि 5-एचटीपी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और जीएबीए (38, 39) के साथ संयोजन करने पर और भी बेहतर होता है।
हालांकि ये परिणाम आशाजनक हैं, लेकिन मानव अध्ययनों की कमी के कारण नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए 5-एचटीपी की सिफारिश करना मुश्किल है, खासकर जब इसे अकेले इस्तेमाल किया जाता है।
कुछ लोगों को 5-एचटीपी सप्लीमेंट लेते समय मतली, दस्त, उल्टी और पेट दर्द का अनुभव हो सकता है। ये दुष्प्रभाव खुराक पर निर्भर होते हैं, यानी खुराक बढ़ने पर ये और भी बदतर हो जाते हैं (33)।
इन दुष्प्रभावों को कम करने के लिए, दिन में दो बार 50-100 मिलीग्राम की खुराक से शुरू करें और दो सप्ताह में उचित खुराक तक बढ़ाएं (40)।
कुछ दवाएँ सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाती हैं। इन दवाओं को 5-एचटीपी के साथ मिलाने से शरीर में सेरोटोनिन का खतरनाक स्तर हो सकता है। इसे सेरोटोनिन सिंड्रोम कहा जाता है, जो संभावित रूप से जानलेवा स्थिति है (41)।
शरीर में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाने वाली दवाओं में कुछ एंटीडिप्रेसेंट, खांसी की दवाएं या डॉक्टर के पर्चे पर मिलने वाली दर्द निवारक दवाएं शामिल हैं।
क्योंकि 5-HTP नींद को बढ़ावा भी दे सकता है, इसलिए इसे क्लोनोपिन, एटिवन या एम्बियन जैसी निर्धारित शामक दवाओं के साथ लेने से अत्यधिक नींद आ सकती है।
अन्य दवाओं के साथ संभावित नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के कारण, 5-HTP सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श लें।
सप्लीमेंट खरीदते समय, उच्च गुणवत्ता दर्शाने वाले NSF या USP सील देखें। ये तृतीय-पक्ष कंपनियां गारंटी देती हैं कि सप्लीमेंट में लेबल पर बताई गई सामग्री मौजूद है और यह अशुद्धियों से मुक्त है।
कुछ लोगों को 5-HTP सप्लीमेंट लेने पर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। 5-HTP लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके लिए सुरक्षित है।
ये सप्लीमेंट एल-ट्रिप्टोफैन सप्लीमेंट से अलग हैं, जो सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं (42)।
एल-ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो डेयरी उत्पाद, मुर्गी, मांस, चना और सोया जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
दूसरी ओर, 5-एचटीपी भोजन में नहीं पाया जाता है और इसे केवल आहार पूरक के माध्यम से आपके आहार में जोड़ा जा सकता है (43)।
आपका शरीर 5-HTP को सेरोटोनिन में परिवर्तित करता है, जो एक ऐसा पदार्थ है जो भूख, दर्द की अनुभूति और नींद को नियंत्रित करता है।
सेरोटोनिन का उच्च स्तर कई लाभ प्रदान कर सकता है, जैसे कि वजन कम होना, अवसाद और फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों से राहत, माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति में कमी और बेहतर नींद।
5-HTP से जुड़े कुछ मामूली दुष्प्रभाव देखे गए हैं, लेकिन कम खुराक से शुरू करके और धीरे-धीरे खुराक बढ़ाकर इन्हें कम किया जा सकता है।
चूंकि 5-एचटीपी कुछ दवाओं के साथ नकारात्मक प्रतिक्रिया कर सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से परामर्श करके सुनिश्चित कर लें कि यह आपके लिए सुरक्षित है।
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5-HTP का उपयोग आमतौर पर सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए एक सप्लीमेंट के रूप में किया जाता है। मस्तिष्क मूड, भूख और अन्य महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करने के लिए सेरोटोनिन का उपयोग करता है। लेकिन…
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