कई लोगों के लिए वजन कम करना चुनौतीपूर्ण होता है क्योंकि परिणाम देखने के लिए कड़ी मेहनत, समर्पण और जिम में समय बिताना पड़ता है।
हालांकि, कुछ सप्लीमेंट्स आपको वजन कम करने और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं, या तो आपके वर्कआउट के साथ मिलकर या केवल आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के तरीके के रूप में।
तो चलिए छह बेहतरीन वजन घटाने वाले सप्लीमेंट्स पर चर्चा करते हैं – कैफीन,ग्रीन टी का अर्कसीएलए, व्हे प्रोटीन आइसोलेट,गार्सिनिया कैम्बोजिया का अर्क, औरcapsaicin.
कैफीन वजन घटाने के सबसे लोकप्रिय सप्लीमेंट्स में से एक है क्योंकि यह भूख को कम करने और ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। इन बीजों, पत्तियों और फलियों में उत्तेजक गुण होते हैं जो थर्मोजेनेसिस (शरीर की वह प्रक्रिया जो अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती है) को बढ़ाकर वजन घटाने में सहायक हो सकते हैं। इसलिए, जब आप अनुशंसित वजन घटाने वाले सप्लीमेंट्स को देखते हैं, तो आप जानते होंगे कि उनमें से कई में कैफीन होता है। बहुत से लोग कॉफी से कैफीन प्राप्त करते हैं, लेकिन इसे सप्लीमेंट के रूप में लेना अधिक फायदेमंद है क्योंकि आपको पता होता है कि आप कितनी मात्रा में कैफीन ले रहे हैं।
एक कप कॉफी में लगभग 95-200 मिलीग्राम कैफीन होता है, और हालांकि अनुशंसित खुराक प्रतिदिन लगभग 200-400 मिलीग्राम है, लेकिन बहुत अधिक कैफीन से घबराहट और चिंता जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए कम मात्रा से शुरू करना और आवश्यकतानुसार धीरे-धीरे बढ़ाना सबसे अच्छा है।
ग्रीन टी का अर्कग्रीन टी एक और लोकप्रिय वजन घटाने वाला सप्लीमेंट है क्योंकि इसमें कैटेचिन की मात्रा अधिक होती है, जो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं और आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि ग्रीन टी का अर्क वसा ऑक्सीकरण को 17% तक बढ़ाने में सक्षम था, जिससे ऊर्जा व्यय में 4% की वृद्धि हुई।
ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट की अनुशंसित खुराक प्रतिदिन लगभग 250-500 मिलीग्राम है, जिसे भोजन से पहले लेना बेहतर होता है, क्योंकि इससे भूख कम करने में भी मदद मिल सकती है। हालांकि, ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट की अधिक मात्रा से मतली और उल्टी जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे सहन कर सकें और खुराक बढ़ाने से पहले कम मात्रा से शुरू करें।
सीएलए एक फैटी एसिड (ओमेगा-6 फैटी एसिड) है जो मांस और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है और शरीर की चर्बी कम करके और मांसपेशियों को बढ़ाकर वजन घटाने में सहायक सिद्ध हुआ है। सीएलए छह महीनों में शरीर की चर्बी को 3-5% तक कम कर सकता है, जो अन्य सप्लीमेंट्स की तुलना में काफी महत्वपूर्ण है।
सीएलए की अनुशंसित खुराक प्रतिदिन लगभग 3-6 ग्राम है, जिसे भोजन के साथ लेना बेहतर होता है। सीएलए सप्लीमेंट आमतौर पर कैप्सूल के रूप में आते हैं, इसलिए उत्पाद पर दिए गए निर्देशों के अनुसार प्रतिदिन सही संख्या में कैप्सूल लेना सुनिश्चित करें।
दूध से प्राप्त व्हे प्रोटीन आइसोलेट, मांसपेशियों को बढ़ाने और वसा घटाने के इच्छुक पुरुषों के लिए सबसे लोकप्रिय सप्लीमेंट्स में से एक है। व्हे प्रोटीन आइसोलेट तेजी से पचने वाला प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि यह मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में मदद कर सकता है, और इसका उच्च जैविक मूल्य (बीसी) भी है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है।
व्हे प्रोटीन आइसोलेट आमतौर पर पाउडर के रूप में लिया जाता है, जिसकी अनुशंसित खुराक प्रतिदिन लगभग 20-30 ग्राम है। व्हे प्रोटीन आइसोलेट को कसरत के बाद लेना सबसे अच्छा होता है क्योंकि यह मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और निर्माण में मदद करता है, लेकिन इसे सोते समय मांसपेशियों के टूटने से बचाने के लिए सोने से पहले भी लिया जा सकता है।
गार्सिनिया कैम्बोजिया का अर्कगार्सिनिया कंबोजिया एक लोकप्रिय वजन घटाने वाला सप्लीमेंट है क्योंकि इसमें हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए) की मात्रा अधिक होती है, जो वजन घटाने में सहायक यौगिक है। यह तत्व शायद आपको कम ही सुनने को मिले, लेकिन एचसीए ही गार्सिनिया कंबोजिया को वजन घटाने की अद्भुत क्षमता प्रदान करता है। हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड साइट्रेट लाइयेज नामक एंजाइम को बाधित करके कार्य करता है, जो कार्बोहाइड्रेट को वसा में परिवर्तित करने के लिए जिम्मेदार होता है।
अनुशंसित खुराकगार्सिनिया कैम्बोजिया का अर्कप्रतिदिन लगभग 500-1000 मिलीग्राम की मात्रा लेनी चाहिए, अधिमानतः भोजन से पहले।
अंत में, लाल मिर्च एक प्रकार की मिर्च है जिसमें कैप्साइसिन नामक यौगिक होता है, जो वजन घटाने में सहायक सिद्ध हुआ है।capsaicinयह एक थर्मोजेनिक यौगिक है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर का तापमान बढ़ाने और चयापचय को तेज करने में मदद कर सकता है, लेकिन इससे सीने में जलन और अपच जैसे दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं, इसलिए कम खुराक से शुरू करें और आवश्यकतानुसार धीरे-धीरे बढ़ाएं।
मिर्च का सेवन आमतौर पर पाउडर के रूप में किया जाता है, जिसकी अनुशंसित मात्रा प्रतिदिन लगभग 1-2 ग्राम है। आप कैप्साइसिन सप्लीमेंट भी खरीद सकते हैं जिनमें आमतौर पर प्रति कैप्सूल 500-1000 मिलीग्राम कैप्साइसिन होता है।
यहां छह लोकप्रिय सप्लीमेंट दिए गए हैं जो शरीर की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि कम मात्रा से शुरू करें और आवश्यकतानुसार धीरे-धीरे बढ़ाएं, और कोई भी नया सप्लीमेंट लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें, खासकर यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है।