जबकि स्वस्थ भोजन अंततः पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है, हममें से कई लोगों के पास इन सिफारिशों का लगातार पालन करने के लिए आवश्यक समय और संसाधनों की कमी है। मल्टीविटामिन आपके आहार को पूरक करने का एक शानदार तरीका है, खासकर उन महिलाओं के लिए जिनके जीवन में ऐसे समय होते हैं जब उनके शरीर में आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी होती है (जैसे मासिक धर्म, गर्भावस्था, प्रसवोत्तर और रजोनिवृत्ति)।
इस बारे में बहुत चर्चा है कि क्या मल्टीविटामिन वास्तव में हमारे स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। जबकि कुछ शोध से पता चलता है कि पूरक समय की बर्बादी है, अधिकांश डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि उन्हें दिन में एक बार लेने की सलाह दी जाती है। वास्तव में, वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी और ब्रिघम महिला अस्पताल के हालिया शोध ने निष्कर्ष निकाला कि मल्टीविटामिन वृद्ध वयस्कों में सोचने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं और संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद कर सकते हैं। वर्तमान में, 6.5 मिलियन से अधिक अमेरिकी अल्जाइमर रोग (मनोभ्रंश का सबसे आम रूप) से पीड़ित हैं।
लेकिन सभी मल्टीविटामिन एक जैसे नहीं होते। बाज़ार में इतने सारे विकल्पों के साथ, विचार करने के लिए कई कारक हैं, जिनमें पोषण गुणवत्ता, उत्पादन और विभिन्न स्वास्थ्य आवश्यकताओं और उम्र के लिए उपयुक्तता शामिल हैं। स्टडीफ़ाइंड्स ने विशेषज्ञ वेबसाइटों पर महिलाओं के लिए सबसे लोकप्रिय दैनिक मल्टीविटामिन सप्लीमेंट खोजने की योजना बनाई है। अपने निष्कर्षों के लिए, हमने यह जानने के लिए 10 प्रमुख स्वास्थ्य वेबसाइटों का दौरा किया कि महिलाओं के लिए कौन से मल्टीविटामिन सबसे अधिक अनुशंसित हैं। हमारी सूची महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन पर आधारित है जिन्हें इन साइटों पर सबसे सकारात्मक समीक्षा मिली है।
पुरुषों और महिलाओं दोनों का पसंदीदा, रिचुअल मल्टीविटामिन समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण सामग्रियों से युक्त व्यापक गोलियाँ प्रदान करता है। विटामिन डी, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 डीएचए जैसे तत्व प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और हमें अक्सर महसूस होने वाली सुस्ती से निपटने में मदद करते हैं।
“महिलाओं के लिए आवश्यक विटामिन 100% शाकाहारी हैं और इसमें नौ आवश्यक तत्व शामिल हैं: फोलिक एसिड, ओमेगा -3 एस, बी 12, डी 3, आयरन, के 2, बोरोन और मैग्नीशियम। डलास में महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञों के साथ काम करने वाली एक स्त्री रोग विशेषज्ञ ने प्रिवेंशन पत्रिका को बताया, "ओमेगा-3 का समावेश सूजन को नियंत्रित करने और रक्त के थक्के को कम करने में मदद कर सकता है, जो कई जन्मों में दुर्लभ है।"
हेल्थलाइन के अनुसार, एक नैदानिक ​​अध्ययन में 21 से 40 वर्ष की आयु की 105 स्वस्थ महिलाओं में विटामिन डी और डीएचए के स्तर में सुधार दिखाया गया, जिन्होंने 12 सप्ताह तक उत्पाद लिया।
विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि यदि आप अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए विटामिन के शुद्ध, जैविक मिश्रण की तलाश में हैं, तो गार्डन ऑफ लाइफ मल्टीविटामिन शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है।
“इन गोलियों में आपके पूर्ण दैनिक अनुशंसित भत्ते या उससे अधिक को पूरा करने के लिए जैविक, संपूर्ण खाद्य पदार्थों से प्राप्त 15 विटामिन और खनिज होते हैं। आपको विटामिन बी12 के सक्रिय रूप से भी लाभ होगा, जो ऊर्जा स्तर और चयापचय को बढ़ावा देता है।
गार्डन ऑफ लाइफ उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा विकल्प है जो महसूस करते हैं कि उनका आहार कम है, और ब्रांड में 24 जैविक रूप से उगाए गए फलों और सब्जियों के पोषक तत्व शामिल हैं।
टोटल शेप जोड़ता है, "कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक और फोलिक एसिड, जो प्रजनन प्रणाली में मदद करने के लिए माने जाते हैं, को शामिल करके, [यह] आपको गर्भवती होने या गर्भावस्था के लिए तैयार होने में मदद कर सकता है।"
नेचर मेड को कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा सर्वाधिक अनुशंसित मल्टीविटामिनों में #1 स्थान दिया गया है, न केवल इसकी किफायती कीमत के कारण, बल्कि 23 विटामिनों के प्रभावी और विश्वसनीय मिश्रण के कारण भी।
“आप एक महिला के जीवन के हर चरण (प्रसवपूर्व, प्रसवोत्तर और 50 से अधिक) में प्रकृति निर्मित मल्टीविटामिन प्राप्त कर सकते हैं। आप प्रकृति निर्मित की गुणवत्ता पर भरोसा कर सकते हैं क्योंकि सभी उत्पाद तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किए गए हैं और यूएसपी द्वारा मान्य हैं।
नेचर मेड विशेष रूप से आयरन और कैल्शियम जैसे विटामिन के अनुशंसित दैनिक स्तर के लिए भी जाना जाता है, जो महिलाओं के रक्त और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में पोषण और जीवन शैली मनोचिकित्सा की प्रमुख डॉ. उमा नायडू ने इनसाइडर को बताया कि ए, बी, सी और डी सहित 13 आवश्यक विटामिन शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और स्वस्थ दृष्टि, त्वचा और हड्डियों के लिए आवश्यक हैं। और महिलाएं.
मेगाफूड मल्टीविटामिन में संपूर्ण खाद्य पदार्थों से प्राप्त विटामिनों की एक प्रभावशाली श्रृंखला होती है। विटामिन श्रृंखला में प्रसव उम्र की महिलाओं और रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं के लिए मिश्रित लक्ष्य शामिल हैं।
"प्रतिदिन एक बार लेने वाले इस मल्टीविटामिन में ऐसे तत्व होते हैं जो मूड को संतुलित करने, तनाव प्रतिक्रिया में सुधार करने में मदद करते हैं (तीन एडाप्टोजेन्स के लिए धन्यवाद:अश्वगंधा, एकैन्थोपैनैक्स कांटेदार, औरशिसांद्रा चिनेंसिस), और मासिक धर्म से पहले के लक्षणों में भी सुधार हो सकता है, ग्रेटेस्ट लिखते हैं।
टोटल शेप कहते हैं, "यदि आपको गोलियां निगलने से नफरत है, या अक्सर कई दैनिक खुराक लेना भूल जाते हैं, तो आपको इस विकल्प पर विचार करना चाहिए, जिसे इंटरनेट पर कई महिलाएं हमारा सबसे अच्छा दैनिक मल्टीविटामिन कहती हैं।"
हमेशा की तरह, पूरक और पूरक सेवन के बारे में कोई भी अंतिम निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।
मेघन बाबाकर एक स्वतंत्र पत्रकार और लेखक हैं, जिन्होंने पहले सीबीएस न्यूयॉर्क, सीबीएस लोकल और एमएसएनबीसी के लिए न्यूयॉर्क में काम किया था। 2016 में जिनेवा, स्विट्जरलैंड जाने के बाद, उन्होंने स्टडीफाइंड्स की संपादकीय टीम में शामिल होने से पहले डिजिटल लक्ज़री ग्रुप, द ट्रैवल कॉर्पोरेशन और अन्य अंतरराष्ट्रीय प्रकाशनों के लिए लिखना जारी रखा।
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