हालांकि स्वस्थ आहार ही पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन हममें से कई लोगों के पास इन सुझावों का लगातार पालन करने के लिए आवश्यक समय और संसाधन नहीं होते हैं। मल्टीविटामिन आपके आहार को पूरक करने का एक बेहतरीन तरीका है, खासकर उन महिलाओं के लिए जिनके जीवन में ऐसे समय आते हैं जब उनके शरीर में आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी हो जाती है (जैसे मासिक धर्म, गर्भावस्था, प्रसवोत्तर और रजोनिवृत्ति)।
इस बात पर काफी बहस चल रही है कि क्या मल्टीविटामिन वास्तव में हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। कुछ शोध बताते हैं कि सप्लीमेंट लेना समय की बर्बादी है, जबकि अधिकांश डॉक्टर मानते हैं कि इन्हें दिन में एक बार लेना उचित है। दरअसल, वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी और ब्रिघम विमेंस हॉस्पिटल के हालिया शोध से पता चला है कि मल्टीविटामिन वृद्धों की सोचने की क्षमता को बेहतर बना सकते हैं और संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद कर सकते हैं। वर्तमान में, 65 लाख से अधिक अमेरिकी अल्जाइमर रोग (मनोभ्रंश का सबसे आम रूप) से पीड़ित हैं।
लेकिन सभी मल्टीविटामिन एक जैसे नहीं होते। बाज़ार में इतने सारे विकल्प मौजूद होने के कारण, पोषण गुणवत्ता, उत्पादन और विभिन्न स्वास्थ्य आवश्यकताओं और उम्र के लिए उपयुक्तता जैसे कई कारकों पर विचार करना आवश्यक है। StudyFinds ने विशेषज्ञ वेबसाइटों पर महिलाओं के लिए सबसे लोकप्रिय दैनिक मल्टीविटामिन सप्लीमेंट्स का पता लगाने का प्रयास किया। अपने निष्कर्षों के लिए, हमने 10 प्रमुख स्वास्थ्य वेबसाइटों का दौरा किया ताकि यह पता चल सके कि महिलाओं के लिए कौन से मल्टीविटामिन सबसे अधिक अनुशंसित हैं। हमारी सूची उन मल्टीविटामिन पर आधारित है जिन्हें इन साइटों पर सबसे अधिक सकारात्मक समीक्षाएँ मिली हैं।
पुरुषों और महिलाओं दोनों के बीच लोकप्रिय, रिचुअल मल्टीविटामिन्स में ऐसे व्यापक टैबलेट मौजूद हैं जिनमें समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने वाले प्रमुख तत्व शामिल हैं। विटामिन डी, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 डीएचए जैसे तत्व रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने और अक्सर महसूस होने वाली सुस्ती से लड़ने में मदद करते हैं।
“एसेंशियल विमेंस विटामिन्स 100% शाकाहारी हैं और इनमें नौ आवश्यक तत्व शामिल हैं: फोलिक एसिड, ओमेगा-3, बी12, डी3, आयरन, के2, बोरोन और मैग्नीशियम। ओमेगा-3 की मौजूदगी सूजन को नियंत्रित करने और रक्त के थक्के बनने को कम करने में मदद कर सकती है, जो कि एक से अधिक शिशुओं के जन्म के मामलों में दुर्लभ है,” डलास में महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञों के साथ काम करने वाली एक स्त्री रोग विशेषज्ञ ने प्रिवेंशन पत्रिका को बताया।
हेल्थलाइन के अनुसार, एक नैदानिक ​​अध्ययन में 21 से 40 वर्ष की आयु की 105 स्वस्थ महिलाओं में विटामिन डी और डीएचए के स्तर में सुधार देखा गया, जिन्होंने 12 सप्ताह तक इस उत्पाद का सेवन किया।
विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि यदि आप अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए विटामिनों के शुद्ध, जैविक मिश्रण की तलाश कर रहे हैं, तो गार्डन ऑफ लाइफ मल्टीविटामिन एक बेहतरीन विकल्प है।
“इन गोलियों में जैविक, संपूर्ण खाद्य पदार्थों से प्राप्त 15 विटामिन और खनिज मौजूद हैं, जो आपकी दैनिक अनुशंसित मात्रा या उससे अधिक की पूर्ति करते हैं। आपको विटामिन बी12 के सक्रिय रूप से भी लाभ मिलेगा, जो ऊर्जा स्तर और चयापचय को बढ़ाता है।”
गार्डन ऑफ लाइफ उन लोगों के लिए एक विशेष रूप से अच्छा विकल्प है जिन्हें लगता है कि उनका आहार अपर्याप्त है, और इस ब्रांड में जैविक रूप से उगाए गए 24 फलों और सब्जियों से प्राप्त पोषक तत्व शामिल हैं।
टोटल शेप के अनुसार, "कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक और फोलिक एसिड को शामिल करके, जो प्रजनन प्रणाली में मदद करते हैं, यह आपको गर्भवती होने या गर्भावस्था की तैयारी करने में मदद कर सकता है।"
कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा सबसे अधिक अनुशंसित मल्टीविटामिनों में नेचर मेड को नंबर 1 स्थान दिया गया है, न केवल इसकी किफायती कीमत के कारण, बल्कि 23 विटामिनों के इसके प्रभावी और विश्वसनीय मिश्रण के कारण भी।
"महिलाओं के जीवन के हर चरण में (गर्भावस्था के दौरान, प्रसव के बाद और 50 वर्ष से अधिक उम्र में) नेचर मेड मल्टीविटामिन उपलब्ध हैं। आप नेचर मेड की गुणवत्ता पर भरोसा कर सकते हैं क्योंकि सभी उत्पाद तृतीय-पक्ष द्वारा परीक्षण किए गए हैं और यूएसपी द्वारा प्रमाणित हैं।"
नेचर मेड विशेष रूप से आयरन और कैल्शियम जैसे विटामिनों की अनुशंसित दैनिक मात्रा को समाहित करने के लिए भी जाना जाता है, जो महिलाओं के रक्त और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल में पोषण और जीवनशैली मनोचिकित्सा की प्रमुख डॉ. उमा नायडू ने इनसाइडर को बताया कि विटामिन ए, बी, सी और डी सहित 13 आवश्यक विटामिन शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और स्वस्थ दृष्टि, त्वचा और हड्डियों के लिए आवश्यक हैं। और महिलाओं के लिए भी।
मेगाफूड मल्टीविटामिन में संपूर्ण खाद्य पदार्थों से प्राप्त कई प्रकार के विटामिन शामिल हैं। इस विटामिन श्रृंखला में प्रजनन आयु की महिलाओं और रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं के लिए अलग-अलग लक्ष्य शामिल हैं।
“इस दैनिक मल्टीविटामिन में ऐसे तत्व शामिल हैं जो मूड को संतुलित करने और तनाव से निपटने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करते हैं (तीन एडाप्टोजेन की बदौलत):अश्वगंधा, एकेन्थोपानैक्स कांटेदार, औरशिसांद्रा चिनेन्सिस), और इससे प्रीमेंस्ट्रुअल सिम्पटम्स में भी सुधार हो सकता है," ग्रेटेस्ट लिखते हैं।
"अगर आपको गोलियां निगलना पसंद नहीं है, या आप अक्सर दिन में कई बार खुराक लेना भूल जाते हैं, तो आपको इस विकल्प पर विचार करना चाहिए, जिसे इंटरनेट पर कई महिलाएं हमारा सबसे अच्छा दैनिक मल्टीविटामिन कहती हैं," टोटल शेप आगे कहता है।
हमेशा की तरह, सप्लीमेंट्स और उनके सेवन के बारे में कोई भी अंतिम निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।
मेघन बाबाकर एक स्वतंत्र पत्रकार और लेखिका हैं, जिन्होंने पहले न्यूयॉर्क में सीबीएस न्यूयॉर्क, सीबीएस लोकल और एमएसएनबीसी के लिए काम किया था। 2016 में स्विट्जरलैंड के जिनेवा में बसने के बाद, उन्होंने स्टडीफाइंड्स की संपादकीय टीम में शामिल होने से पहले डिजिटल लक्ज़री ग्रुप, द ट्रैवल कॉर्पोरेशन और अन्य अंतरराष्ट्रीय प्रकाशनों के लिए लिखना जारी रखा।
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