अगर कोई एक चीज है जो बार-बार साबित हुई है, तो वह है .css-193b727{-webkit-text-decoration:underline;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color :# f7623b; टेक्स्ट-अंडरलाइन-ऑफ़सेट: 0.25rem; रंग: विरासत; -वेबकिट-संक्रमण: पृष्ठभूमि 0.4s; संक्रमण: पृष्ठभूमि 0.4 सेकंड; शब्द विच्छेद: शब्द विच्छेद; पृष्ठभूमि: रैखिक ढाल (#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-वेबकिट-पृष्ठभूमि-आकार:100% 200%;पृष्ठभूमि-आकार:100% 200%;}.css-193b727:होवर {रंग:#000000; टेक्स्ट-सजावट-रंग: बॉर्डर -लिंक -बॉडी-होवर;-वेबकिट-बैकग्राउंड-पोजीशन:100% 100%;बैकग्राउंड-पोजीशन:100% 100%;} वजन कम करें।
हालाँकि, "त्वरित समाधान" सामने आते रहते हैं... और वे आम तौर पर समस्याग्रस्त होते हैं (डिटॉक्स चाय, मैं समझ गया)। एक अन्य उदाहरण: गार्सिनिया कैंबोगिया अर्क वजन घटाने की खुराक में सबसे आम घटक है।
नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ (एनसीसीआईएच) के अनुसार, गार्सिनिया कैंबोगिया (जिसे मालाबार इमली के नाम से भी जाना जाता है) आमतौर पर भारत और दक्षिण पूर्व एशिया में पाया जाने वाला एक फल है। छिलके का उपयोग अक्सर करी को स्वादिष्ट बनाने और खाद्य पदार्थों को संरक्षित करने के लिए किया जाता है।
हालाँकि, छिलके में हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए) नामक एक रसायन भी होता है, जिससे पौधे के वजन घटाने के लाभ काम आते हैं। माना जाता है कि फलों का अर्क वजन घटाने में मदद करता है)।
हां, जबकि गार्सिनिया कैंबोगिया और वजन घटाने पर शोध निश्चित रूप से मौजूद है, यह आवश्यक रूप से विश्वसनीय नहीं है (न ही उस मामले के लिए यह हाल ही का है)।
2019 में प्रकाशित होने वाले शोध की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने पाया कि पिछले 50 वर्षों में वजन घटाने पर गार्सिनिया कैंबोगिया के प्रभावों के केवल पांच यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण हुए हैं। यह अध्ययन वजन और स्वास्थ्य संगठन द्वारा आयोजित किया गया था। (FYI करें: उस समय, उन्होंने कहा कि वजन घटाने के अप्रमाणित तरीकों पर 14,000 से अधिक अध्ययन थे।)
और क्या: इन पांच अध्ययनों के दौरान, प्रतिभागियों का वजन लगभग कम नहीं हुआ। "सबसे सकारात्मक अध्ययन से पता चलता है कि कई महीनों तक गार्सिनिया कैंबोगिया लेने से एक पाउंड तक वजन कम हो सकता है," काहन कहते हैं - प्लेसबो गोलियां अक्सर अधिक प्रभावी होती हैं।
कहन के शोध के अनुसार, गार्सिनिया कंबोगिया के कुछ गंभीर दुष्प्रभाव हैं (उन्हें दस्त, मस्तिष्क कोहरे और, दुर्लभ मामलों में, यकृत क्षति के केवल कुछ उदाहरण मिले)। एनसीसीआईएच के अनुसार, गार्सिनिया कैम्बोजिया अल्पकालिक उपयोग (12 सप्ताह या उससे कम) के लिए बहुत सुरक्षित है।
जबकि गार्सिनिया कैम्बोजिया स्वयं डरावना नहीं हो सकता है, कुछ वजन घटाने की खुराक में पाए जाने वाले तत्व खतरनाक हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, 2017 में, अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) ने वजन घटाने के पूरक फ्रूटा प्लांटा लाइफ के बारे में चेतावनी जारी की थी, जिसे "गार्सिनिया कैंबोगिया प्रीमियम" के रूप में विपणन किया गया था, जिसमें गार्सिनिया कैंबोगिया अर्क और सिबुट्रामाइन (मेरिडिया) शामिल है, जो दबाने वाली दवा है। भूख। सुरक्षा चिंताओं के कारण उत्पाद को 2010 में बाजार से वापस ले लिया गया था। सिबुट्रामाइन को हृदय रोग और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाने और पीलिया और दौरे का कारण बनता दिखाया गया है - बहुत अप्रिय चीजें।
ध्यान देने योग्य एक और बात: क्योंकि गार्सिनिया कैंबोगिया आहार की गोलियाँ पूरक हैं न कि दवाएँ, एफडीए उनके उपयोग को विनियमित नहीं करता है या उनकी प्रभावशीलता या सुरक्षा का परीक्षण नहीं करता है जब तक कि उनका उपयोग कई अस्पताल में भर्ती होने से जुड़ा न हो। हानि विशेषज्ञ. इसका मतलब यह है कि निर्माता यह तय कर सकते हैं कि एक गोली पैकेज में कितना गार्सिनिया कैंबोगिया अर्क शामिल किया जाए और मिश्रण में कौन से अन्य स्वास्थ्य-प्रचारक तत्व (जैसे सिबुट्रामाइन) जोड़े जाएं।
खैर, हाँ, इसे छोड़ देना ही बेहतर है। संभावित दुष्प्रभावों को छोड़कर, काहन का कहना है कि गार्सिनिया कैम्बोजिया युक्त कोई भी वजन घटाने वाला पूरक पैसे की बर्बादी है।
ईमानदारी से कहें तो, यह आमतौर पर वजन घटाने की खुराक पर लागू होता है। काहन ने कहा, "ड्रग थेरेपी के विपरीत, पूरक और विभिन्न आहार और प्रथाएं नैदानिक ​​​​मूल्यांकन और साक्ष्य की सख्त आवश्यकताओं के अधीन नहीं हैं।" उन्होंने आगे कहा: "यह संभावना नहीं है कि विज्ञापन में किए गए सभी दावे सच हैं।"
अनिवार्य रूप से, गार्सिनिया कैम्बोजिया युक्त आहार अनुपूरक, जोखिम या पैसे के लायक नहीं हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और नियमित व्यायाम के साथ स्वस्थ, संतुलित आहार के संयोजन पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं तो काहन अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
निचली पंक्ति: किसी भी वजन घटाने वाले पूरक (गार्सिनिया कैंबोगिया युक्त पूरक सहित) पर अपना पैसा बर्बाद न करें। सबसे अच्छे रूप में वे अप्रभावी हैं, सबसे बुरे रूप में वे हानिकारक हैं।
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