अगर कोई एक बात है जो बार-बार साबित हुई है, तो वह है .css-193b727{-webkit-text-decoration:underline;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:# f7623b; text-underline-offset: 0.25rem; color: inheritance; -webkit-transition: background 0.4s; transition: background 0.4 s; word break: word break; background: linear gradient (#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;}.css-193b727:hover {color:#000000; text-decoration-color:border -link -body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;} वजन घटाएं।
हालांकि, "तुरंत समाधान" लगातार सामने आते रहते हैं... और वे अक्सर समस्याजनक होते हैं (डिटॉक्स टी, मैं समझती हूं)। एक और उदाहरण: गार्सिनिया कंबोजिया का अर्क वजन घटाने वाले सप्लीमेंट्स में सबसे आम घटक है।
नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लीमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ (एनसीसीआईएच) के अनुसार, गार्सिनिया कैम्बोजिया (जिसे मालाबार इमली के नाम से भी जाना जाता है) भारत और दक्षिण पूर्व एशिया में पाया जाने वाला एक फल है। इसके छिलके का उपयोग अक्सर करी में स्वाद बढ़ाने और खाद्य पदार्थों को संरक्षित करने के लिए किया जाता है।
हालांकि, इसके छिलके में हाइड्रॉक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए) नामक रसायन भी पाया जाता है, जिसके कारण पौधे से वजन घटाने में मदद मिलती है। फल का अर्क भी वजन घटाने में सहायक माना जाता है।
जी हां, गार्सिनिया कैम्बोजिया और वजन घटाने पर शोध निश्चित रूप से मौजूद है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि विश्वसनीय हो (और न ही यह हाल का है)।
2019 में प्रकाशित होने वाली शोध समीक्षा में शोधकर्ताओं ने पाया कि पिछले 50 वर्षों में गार्सिनिया कैम्बोजिया के वजन घटाने पर पड़ने वाले प्रभावों के केवल पाँच यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण हुए हैं। यह अध्ययन वजन और स्वास्थ्य संगठन द्वारा किया गया था। (जानकारी के लिए: उस समय उन्होंने कहा था कि अप्रमाणित वजन घटाने के तरीकों पर 14,000 से अधिक अध्ययन हो चुके हैं।)
इतना ही नहीं: इन पांच अध्ययनों के दौरान, प्रतिभागियों का वज़न लगभग न के बराबर घटा। काहन कहते हैं, "सबसे सकारात्मक अध्ययनों से पता चलता है कि कई महीनों तक गार्सिनिया कैम्बोजिया लेने से एक पाउंड तक वज़न कम हो सकता है" - प्लेसीबो गोलियां अक्सर अधिक प्रभावी होती हैं।
काहन के शोध के अनुसार, गार्सिनिया कैम्बोजिया के गंभीर दुष्प्रभाव बहुत कम हैं (उन्होंने केवल दस्त, मस्तिष्क में धुंधलापन और दुर्लभ मामलों में यकृत क्षति के कुछ उदाहरण पाए)। एनसीसीआईएच के अनुसार, गार्सिनिया कैम्बोजिया अल्पकालिक उपयोग (12 सप्ताह या उससे कम) के लिए बहुत सुरक्षित है।
हालांकि गार्सिनिया कैम्बोजिया स्वयं में खतरनाक नहीं हो सकता है, लेकिन कुछ वजन घटाने वाले सप्लीमेंट्स में पाए जाने वाले तत्व खतरनाक हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, 2017 में, अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (FDA) ने "गार्सिनिया कैम्बोजिया प्रीमियम" के रूप में बेचे जाने वाले वजन घटाने वाले सप्लीमेंट फ्रूटा प्लांटा लाइफ के बारे में चेतावनी जारी की, जिसमें गार्सिनिया कैम्बोजिया का अर्क और भूख कम करने वाली दवा सिबुट्रामाइन (मेरिडिया) शामिल है। सुरक्षा संबंधी चिंताओं के कारण इस उत्पाद को 2010 में बाजार से वापस ले लिया गया था। सिबुट्रामाइन से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है, और पीलिया और दौरे पड़ सकते हैं - ये बहुत ही अप्रिय बातें हैं।
एक और बात ध्यान देने योग्य है: गार्सिनिया कैम्बोजिया डाइट पिल्स सप्लीमेंट हैं, दवा नहीं, इसलिए एफडीए इनके उपयोग को नियंत्रित नहीं करता है और न ही इनकी प्रभावशीलता या सुरक्षा का परीक्षण करता है, जब तक कि इनके उपयोग से कई बार अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता न हो। इसका मतलब यह है कि निर्माता यह तय कर सकते हैं कि एक गोली के पैकेट में गार्सिनिया कैम्बोजिया एक्सट्रैक्ट की कितनी मात्रा शामिल की जाए और मिश्रण में अन्य स्वास्थ्यवर्धक तत्व (जैसे सिबुट्रामाइन) क्या मिलाए जाएं।
जी हां, इसे छोड़ देना ही बेहतर है। संभावित दुष्प्रभावों को छोड़ दें तो, कहान का कहना है कि गार्सिनिया कैम्बोजिया युक्त कोई भी वजन घटाने वाला सप्लीमेंट पैसे की बर्बादी है।
सच कहें तो, यह बात आमतौर पर वजन घटाने वाले सप्लीमेंट्स पर लागू होती है। काहन ने कहा, "दवाओं से इलाज के विपरीत, सप्लीमेंट्स और विभिन्न आहार और पद्धतियाँ नैदानिक ​​मूल्यांकन और प्रमाण की सख्त आवश्यकताओं के अधीन नहीं होती हैं।" उन्होंने आगे कहा, "यह मुमकिन नहीं है कि विज्ञापन में किए गए सभी दावे सच हों।"
संक्षेप में कहें तो, गार्सिनिया कंबोजिया युक्त आहार पूरक भी जोखिम और पैसे के लिहाज से उचित नहीं हैं। काहन सलाह देते हैं कि यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें और स्वस्थ, संतुलित आहार के साथ नियमित व्यायाम पर ध्यान दें।
निष्कर्ष: किसी भी वजन घटाने वाले सप्लीमेंट (जिनमें गार्सिनिया कैम्बोजिया शामिल है) पर अपना पैसा बर्बाद न करें। ये ज़्यादा से ज़्यादा अप्रभावी होते हैं, और कम से कम हानिकारक।
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