इसकी जड़ों और जड़ी-बूटियों का उपयोग सदियों से औषधीय रूप में किया जाता रहा है। अश्वगंधा (विथानिया सोम्नीफेरा) एक गैर विषैली जड़ी-बूटी है जिसने अपने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए लोगों का ध्यान आकर्षित किया है। यह जड़ी-बूटी, जिसे विंटर चेरी या इंडियन जिनसेंग के नाम से भी जाना जाता है, का उपयोग आयुर्वेद में सैकड़ों वर्षों से किया जाता रहा है।
आयुर्वेद एक पारंपरिक चिकित्सा प्रणाली है जिसका उपयोग भारतीयों द्वारा अनिद्रा और गठिया जैसी विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है। चिकित्सक जीवन शक्ति बढ़ाने और तनाव कम करने के लिए सामान्य टॉनिक के रूप में अश्वगंधा जड़ का उपयोग करते हैं।
इसके अलावा कुछ विशेषज्ञों का ऐसा मानना ​​हैअश्वगंधा जड़ का अर्कअल्जाइमर रोग और कुछ प्रकार के कैंसर के उपचार में उपयोगी हो सकता है।

इस लेख में, हम अश्वगंधा के नौ सिद्ध स्वास्थ्य लाभों पर एक नज़र डालते हैं। हम अन्य विषयों जैसे अश्वगंधा के संभावित जोखिम और अश्वगंधा लेने के तरीके को भी कवर करेंगे।

अश्वगंधा, जिसे अश्वगंधा के नाम से भी जाना जाता है, आयुर्वेद में पारंपरिक वैकल्पिक चिकित्सा का एक लोकप्रिय रूप है। अश्वगंधा जड़ का नाम इसकी "घोड़े" की गंध के लिए रखा गया है, जिसके बारे में कहा जाता है कि यह उपयोगकर्ता के घोड़े को शक्ति और जीवन शक्ति प्रदान करता है।
संस्कृत में "अश्व" का अर्थ है "घोड़ा" और "गांधी" का अर्थ है "गंध"। अश्वगंधा पौधे के विभिन्न भागों का उपयोग विभिन्न उद्देश्यों के लिए किया जाता है। हालाँकि, अधिकांश लोग जो अश्वगंधा की खुराक लेते हैं, वह इसकी जड़ के अर्क से प्राप्त होती है।
अश्वगंधा जैसे एडाप्टोजेन शरीर की तनाव के प्रति प्राकृतिक प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं। कृंतक और कोशिका संवर्धन अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। ऐसा कहा जा रहा है कि, यहां अश्वगंधा के नौ सिद्ध स्वास्थ्य लाभ हैं।
चिंता को कम करने की अश्वगंधा की क्षमता इसके सबसे प्रसिद्ध प्रभावों में से एक है। तनाव, चाहे उसका कोई भी रूप हो (शारीरिक, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक), अक्सर कोर्टिसोल से जुड़ा होता है।
अधिवृक्क ग्रंथियां भावनात्मक या शारीरिक तनाव के जवाब में कोर्टिसोल, "तनाव हार्मोन" जारी करती हैं। हालाँकि, यह एक लाभ हो सकता है, क्योंकि कई अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा जड़ उपयोगकर्ताओं में चिंता और तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है।
इसके अलावा, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अश्वगंधा का सेवन उपयोगकर्ताओं की समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों ने अश्वगंधा की खुराक ली, उनमें प्लेसबो लेने वालों की तुलना में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर काफी कम था।
दूसरी ओर, ऐसा माना जाता है कि अश्वगंधा जड़ के अर्क की उच्च खुराक सीरम कोर्टिसोल के स्तर को काफी कम कर देती है। एक अध्ययन में पाया गया कि अश्वगंधा ने प्रतिभागियों के तनाव के स्तर को कम किया और उनके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार किया।
जब अन्य उपचारों के साथ जोड़ा जाता है, तो अश्वगंधा मानसिक स्पष्टता, शारीरिक सहनशक्ति, सामाजिक संपर्क और जीवन शक्ति में काफी सुधार करता है।
अश्वगंधा की खुराक लेने से मधुमेह के विकास को रोका नहीं जा सकेगा। हालाँकि, वे ब्राउनी जैसी चीजें खाने से होने वाली रक्त शर्करा की वृद्धि को कम करने में मदद कर सकते हैं। प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि अश्वगंधा लेने से रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार हो सकता है और रक्त शर्करा में वृद्धि और गिरावट की घटना कम हो सकती है।
हालांकि तंत्र स्पष्ट नहीं है, पशु अध्ययन से पता चलता है कि अश्वगंधा की एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि एक भूमिका निभा सकती है। कई छोटे नैदानिक ​​अध्ययनों के अनुसार, अश्वगंधा उपचार ट्राइग्लिसराइड और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में प्रभावी है।
विशेषज्ञों का यह भी मानना ​​है कि टाइप 2 मधुमेह के पारंपरिक उपचार के समान, अश्वगंधा रक्त शर्करा को कम कर सकता है।
शक्ति और गति बढ़ाने के लिए अश्वगंधा पाउडर या टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली गोलियों का उपयोग करें। शोध के अनुसार, इस जड़ी बूटी को खाने से मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और कोलेस्ट्रॉल और शरीर में वसा प्रतिशत कम करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, मांसपेशियों और ताकत बढ़ाने पर अश्वगंधा के प्रभाव पर वर्तमान में अधिक शोध किया जा रहा है।
विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अश्वगंधा के तनाव-रोधी गुण कामेच्छा संबंधी समस्याओं से पीड़ित महिलाओं की मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, यह जड़ी बूटी एण्ड्रोजन के स्तर को बढ़ाकर महिला यौन रोग को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
कम से कम एक नैदानिक ​​अध्ययन से पता चलता है कि अश्वगंधा महिलाओं को यौन रोग से निपटने में मदद कर सकता है। अध्ययन के अनुसार, प्रतिभागियों ने अश्वगंधा लेने के बाद कामोन्माद, उत्तेजना, स्नेहन और संतुष्टि में उल्लेखनीय वृद्धि दर्ज की।
अध्ययन से यह भी पता चला कि अश्वगंधा ने संतोषजनक यौन संबंधों की संख्या में काफी वृद्धि की है।
अश्वगंधा का पौधा पुरुष प्रजनन क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव के कारण भी लोकप्रिय है। अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा का सेवन हार्मोनल संतुलन को बहाल करके बांझ पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
इसके अलावा, एक तनाव अध्ययन में, अश्वगंधा को पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने वाला पाया गया, लेकिन महिलाओं में नहीं। पुरुषों में मांसपेशियों की ताकत पर अश्वगंधा के प्रभाव का मूल्यांकन करने वाले एक अन्य अध्ययन में भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई।
अश्वगंधा के पौधों का उपयोग करने से अनुभूति और स्मृति में सुधार हो सकता है। साथ ही, जैसा कि कहा गया है, इस जड़ी-बूटी ने मोटर प्रतिक्रिया में सुधार लाने में आशाजनक परिणाम दिखाए हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा साइकोमोटर और संज्ञानात्मक परीक्षणों पर उपयोगकर्ताओं के प्रतिक्रिया समय में सुधार करने में प्लेसबो की तुलना में बहुत बेहतर है। ये परीक्षण निर्देशों का पालन करने और कार्यों को पूरा करने की क्षमता को मापते हैं।
इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा लेने से विभिन्न परीक्षणों में एकाग्रता और समग्र स्मृति में सुधार हो सकता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इस जड़ी बूटी में मौजूद रसायन मस्तिष्क कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, इस पौधे ने पार्किंसंस रोग और हल्के संज्ञानात्मक हानि के उपचार में वादा दिखाया है। उपरोक्त लाभों के अलावा, कुछ वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि यह जड़ी-बूटी अन्य मानसिक बीमारियों जैसे अवसाद और द्विध्रुवी विकार के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।
हालाँकि अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा में अवसादरोधी गुण हो सकते हैं, आपको इसे मानक अवसादरोधी दवाओं के स्थान पर उपयोग नहीं करना चाहिए। यदि आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो सलाह या उपचार के लिए अपने डॉक्टर से मिलना सबसे अच्छा है।
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, यह जड़ी बूटी हृदय स्वास्थ्य का भी समर्थन करती है। कम से कम दो अध्ययनों से पता चला है कि विथानिया सोम्नीफेरा VO2 अधिकतम बढ़ाता है। VO2 अधिकतम स्तर व्यायाम के दौरान अधिकतम ऑक्सीजन खपत को मापता है।
कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशक्ति को मापने के लिए वैज्ञानिक VO2 अधिकतम स्तर का भी उपयोग करते हैं। यह स्तर यह भी मापता है कि व्यायाम के दौरान फेफड़े और हृदय मांसपेशियों को कितनी कुशलता से ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हैं।
इसलिए, एक स्वस्थ हृदय जो कुछ शर्तों के तहत अच्छा काम करता है, उसका VO2 अधिकतम औसत से ऊपर हो सकता है।
आजकल सूजन, दीर्घकालिक तनाव और नींद की कमी जैसे आंतरिक कारक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं। इन सभी कारकों में सुधार करके और समग्र फिटनेस और सहनशक्ति को बढ़ाकर, अश्वगंधा हमारी प्रतिरक्षा को काफी हद तक बढ़ा देता है।
इसके अलावा, यह प्राचीन जड़ी बूटी प्राकृतिक किलर सेल गतिविधि को बढ़ावा देती है। प्राकृतिक हत्यारी कोशिकाएं संक्रमण से लड़ने के लिए जिम्मेदार प्रतिरक्षा कोशिकाएं हैं।
अश्वगंधा अर्क ने रुमेटीइड गठिया के रोगियों में भी आशाजनक परिणाम दिखाए हैं। अश्वगंधा की जड़ में सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो इसे रुमेटीइड गठिया के लिए एक प्रभावी उपचार बनाता है।
एक सूजन रोधी एजेंट के रूप में अश्वगंधा का उपयोग सदियों से चला आ रहा है। आयुर्वेदिक चिकित्सा विशेषज्ञ दर्द और सूजन के इलाज के लिए जड़ से पेस्ट बनाते हैं और इसे शीर्ष पर लगाते हैं।
एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, अश्वगंधा पाउडर को किसी अन्य आयुर्वेदिक गठिया उपचार के साथ मिलाने से संधिशोथ वाले लोगों में जोड़ों के दर्द से राहत मिल सकती है। आगे के शोध से यह भी पता चला है कि अश्वगंधा के सेवन से सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
सीआरपी सूजन का एक मार्कर है जो हृदय रोग का कारण बनता है। हालाँकि, इस जड़ी बूटी के सूजन-रोधी गुणों को पूरी तरह से समझने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।
अश्वगंधा कई स्वास्थ्य लाभों के साथ एक सुरक्षित जड़ी बूटी है। यह जड़ी बूटी आरामदायक नींद को बढ़ावा देती है, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करती है और तनाव और चिंता के लक्षणों से राहत देती है। इसके अलावा, आप अश्वगंधा या किसी अन्य प्राकृतिक हर्बल उपचार से चिंता का इलाज कैसे करें, इसके बारे में भी पढ़ सकते हैं। जबकि अश्वगंधा को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, यह जड़ी बूटी हर किसी के लिए नहीं है।
अश्वगंधा की जड़ का सेवन करने से कुछ समूहों के लोगों में प्रतिकूल दुष्प्रभाव हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, थायराइड की समस्या वाले लोगों को इस जड़ी बूटी से बचना चाहिए। अगर आपको थायराइड की समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लिए बिना इस जड़ी बूटी का इस्तेमाल न करें।
अश्वगंधा T4 को T3 में परिवर्तित करके थायराइड फ़ंक्शन में सुधार करता है। T3 अधिक सक्रिय थायराइड हार्मोन है और T4 कमजोर थायराइड हार्मोन है। जबकि अश्वगंधा स्वस्थ वयस्कों में थायराइड समारोह में सुधार कर सकता है, यह गंभीर हाइपरथायरायडिज्म का कारण बन सकता है।
यह आमतौर पर अतिसक्रिय थायरॉयड ग्रंथि वाले लोगों में होता है। वैसे, अश्वगंधा गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सुरक्षित नहीं हो सकता है। यह जड़ी-बूटी कमजोर प्रतिरक्षा वाले लोगों और उन लोगों में भी दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है जिनकी सर्जरी होने वाली है।
इसके अलावा, यदि आपको कुछ जड़ी-बूटियों से एलर्जी है, तो यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या वह जड़ी-बूटी सुरक्षित है। यदि इनमें से कोई भी स्थिति आप पर लागू होती है, तो यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें कि क्या अश्वगंधा लेना आपके लिए सुरक्षित है।
इसके अलावा, यह जड़ी-बूटी अन्य दवाओं के प्रभाव को कमजोर करने या बढ़ाने के लिए जानी जाती है। इसलिए, यदि आप वर्तमान में दवा ले रहे हैं, तो कृपया अश्वगंधा को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर को बताएं। यदि आप इनमें से किसी भी समूह से संबंधित हैं, तो आपको इस जड़ी बूटी को लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो अश्वगंधा लेने से उनींदापन, मतली, दस्त और पेट खराब होने जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। जिन अन्य लोगों को अश्वगंधा का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए उनमें पेट के अल्सर, मधुमेह और हार्मोन-संवेदनशील प्रोस्टेट कैंसर वाले लोग शामिल हैं।
अश्वगंधा फ्लेवोनोइड्स, एल्कलॉइड्स, स्टेरॉयड लैक्टोन, ग्लाइकोसाइड्स और स्टेरॉयड सहित बायोएक्टिव यौगिकों से समृद्ध है। पौधे में सोलेनोलाइड्स भी होते हैं, जो स्टेरायडल लैक्टोन का एक वर्ग है, जिसके बारे में माना जाता है कि यह पौधे के लाभकारी प्रभावों में योगदान देता है।
अश्वगंधा का पौधा एक शक्तिशाली सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट है। ये गुण इसके अधिकांश लाभकारी प्रभावों के लिए कम से कम आंशिक रूप से जिम्मेदार हैं। अश्वगंधा शरीर में एंटीऑक्सीडेंट एंजाइम के स्तर को बढ़ा सकता है।
इसमें सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेज और ग्लूटाथियोन पेरोक्सीडेज जैसे एंटीऑक्सीडेंट एंजाइम शामिल हैं। इसके अलावा, यह जड़ी बूटी लिपिड पेरोक्सीडेशन को प्रभावी ढंग से रोकती है, जो एक महत्वपूर्ण लाभ है। दूसरी ओर, अश्वगंधा हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्ष को प्रभावित करता है, जो इसके तनाव-विरोधी प्रभाव का हिस्सा हो सकता है।
पौधे की कोर्टिसोल के स्तर को कम करने की क्षमता के कारण, यह तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, अश्वगंधा विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटरों के सिग्नलिंग को बदल देता है जो चिंता और तनाव से संबंधित विकारों में निष्क्रिय होते हैं।
नींद पर इस जड़ी बूटी के लाभकारी प्रभाव का श्रेय GABA रिसेप्टर्स के माध्यम से सिग्नलिंग को बढ़ाने की इसकी क्षमता को दिया जा सकता है। दूसरी ओर, अश्वगंधा आपके हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाकर आपकी सहनशक्ति बढ़ाने में मदद कर सकता है।
हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं (एरिथ्रोसाइट्स) में एक प्रोटीन है जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाता है। हालाँकि, इस प्रभावकारिता की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। दूसरी ओर, प्रजनन स्वास्थ्य के लिए अश्वगंधा की प्रभावशीलता इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाने की क्षमता के कारण है।
यह प्रभाव बांझपन और कम टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुषों में अधिक स्पष्ट था। हालाँकि, कुछ प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि अश्वगंधा स्वस्थ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी बढ़ा सकता है।
अश्वगंधा पौधे के जामुन और जड़ों में औषधीय गुण होते हैं, इसलिए इन्हें काटा और खाया जा सकता है।