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नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, 2020 में 21 मिलियन से अधिक अमेरिकी वयस्क गंभीर अवसादग्रस्तता विकार से पीड़ित थे। कोविड-19 के कारण अवसाद में वृद्धि हुई है, और जो लोग वित्तीय कठिनाई सहित महत्वपूर्ण तनाव का सामना कर रहे हैं, उनमें इस मानसिक बीमारी से जूझने की संभावना अधिक हो सकती है।
अगर आप अवसाद से जूझ रहे हैं, तो यह आपकी गलती नहीं है और आपको इलाज का अधिकार है। अवसाद के प्रभावी उपचार के कई तरीके हैं, लेकिन याद रखें कि यह एक गंभीर मानसिक बीमारी है जो अपने आप ठीक नहीं होती। माउंट सिनाई स्थित इकान स्कूल ऑफ मेडिसिन में बोर्ड सर्टिफाइड मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सा की सहायक प्रोफेसर डॉ. बर्गर ने कहा, "अवसाद एक व्यापक मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जिसकी गंभीरता अलग-अलग हो सकती है और इसका इलाज कई तरीकों से किया जा सकता है।" अवसाद के उपचार के लिए सप्लीमेंट्स लेना शुरू करने का निर्णय लेते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पोषण संबंधी सप्लीमेंट्स को अक्सर अवसाद के लिए एक अतिरिक्त उपचार माना जाता है। इसका मतलब है कि वे अन्य उपचारों को अधिक प्रभावी बनाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे अपने आप में प्रभावी उपचार नहीं हैं। हालांकि, कुछ सप्लीमेंट्स दवाओं के साथ संभावित रूप से खतरनाक तरीके से प्रतिक्रिया कर सकते हैं, और जो कुछ लोगों के लिए काम करता है वह दूसरों के लक्षणों को और खराब कर सकता है। ये कुछ कारण हैं जिनकी वजह से यदि आप अपने लक्षणों को कम करने के लिए सप्लीमेंट्स लेने पर विचार कर रहे हैं तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है।
अवसाद के लिए विभिन्न सप्लीमेंट्स पर विचार करते समय, हमने उनकी प्रभावकारिता, जोखिम, दवाइयों के बीच परस्पर क्रिया और तृतीय-पक्ष प्रमाणीकरण पर विचार किया।
हमारे पंजीकृत आहार विशेषज्ञों की टीम हमारे द्वारा अनुशंसित प्रत्येक सप्लीमेंट की समीक्षा और मूल्यांकन हमारी सप्लीमेंट पद्धति के आधार पर करती है। इसके बाद, पंजीकृत आहार विशेषज्ञों से युक्त हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों का बोर्ड वैज्ञानिक सटीकता के लिए प्रत्येक लेख की समीक्षा करता है।
अपने आहार में कोई भी सप्लीमेंट शामिल करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वह सप्लीमेंट आपकी व्यक्तिगत जरूरतों और मात्रा के लिए सही है या नहीं।
इकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) एक ओमेगा-3 फैटी एसिड है। कार्लसन एलीट ईपीए जेम्स में 1,000 मिलीग्राम ईपीए होता है, जो शोध के अनुसार अवसाद के उपचार में सहायक हो सकता है। हालांकि, यदि आप शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं, तो अकेले ईपीए का प्रभाव या मूड में सुधार होने की संभावना कम है, लेकिन ईपीए को अवसादरोधी दवाओं के साथ मिलाकर उपयोग करने के प्रमाण मौजूद हैं। कार्लसन एलीट ईपीए जेम्स का परीक्षण ConsumerLab.com के स्वैच्छिक प्रमाणन कार्यक्रम द्वारा किया गया है और इसे 2023 ओमेगा-3 सप्लीमेंट रिव्यू में सर्वश्रेष्ठ विकल्प चुना गया है। यह पुष्टि करता है कि उत्पाद में घोषित गुण मौजूद हैं और इसमें संभावित रूप से हानिकारक संदूषक नहीं हैं। इसके अलावा, इसे अंतर्राष्ट्रीय मछली तेल मानक (IFOS) द्वारा गुणवत्ता और शुद्धता के लिए प्रमाणित किया गया है और यह गैर-जीएमओ है।
कुछ अन्य फिश ऑयल सप्लीमेंट्स के विपरीत, इसका स्वाद बहुत हल्का होता है, लेकिन अगर आपको मछली जैसी गंध वाली डकारें आती हैं, तो इन्हें रेफ्रिजरेटर या फ्रीजर में स्टोर करें।
दुर्भाग्यवश, उच्च गुणवत्ता वाले सप्लीमेंट महंगे हो सकते हैं, जैसे कि यह वाला। लेकिन एक बोतल चार महीने तक चलती है, इसलिए आपको साल में सिर्फ तीन बार इसे फिर से भरना याद रखना होगा। क्योंकि यह मछली के तेल से बना है, इसलिए मछली से एलर्जी वाले लोगों के लिए यह सुरक्षित नहीं हो सकता है, और यह शाकाहारी या वीगन भी नहीं है।
हम प्राकृतिक विटामिनों के प्रशंसक हैं क्योंकि ये यूएसपी प्रमाणित होते हैं और अक्सर किफायती भी होते हैं। ये विटामिन डी सप्लीमेंट 1,000 आईयूएन से 5,000 आईयूएन तक की खुराक में उपलब्ध कराते हैं, जिसका मतलब है कि आप अपने लिए सही और प्रभावी खुराक पा सकते हैं। विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से पहले, अपने रक्त में विटामिन डी का स्तर जांचना ज़रूरी है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको इसकी कमी तो नहीं है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको आपके लिए सबसे उपयुक्त खुराक निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि विटामिन डी सप्लीमेंट और अवसाद पर किए गए शोध के नतीजे एक जैसे नहीं हैं। हालांकि विटामिन डी की कमी और अवसाद के जोखिम के बीच एक संबंध प्रतीत होता है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि सप्लीमेंट वास्तव में कितना लाभ पहुंचाते हैं। इसका अर्थ यह हो सकता है कि सप्लीमेंट कोई फायदा नहीं पहुंचा रहे हैं, या इसके अन्य कारण हो सकते हैं, जैसे कि सूर्य की रोशनी का कम मिलना।
हालांकि, यदि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है, तो इसका सेवन समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और इससे कुछ हद तक भावनात्मक लाभ भी मिल सकते हैं।
सेंट जॉन वॉर्ट हल्के से मध्यम अवसाद के उपचार में सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) जितना ही प्रभावी हो सकता है, जो अवसाद के लिए सबसे अधिक निर्धारित दवाओं में से एक है। हालांकि, इस सप्लीमेंट का उपयोग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना अत्यंत आवश्यक है क्योंकि यह कई लोगों के लिए जोखिम भरा हो सकता है।
सेंट जॉन्स वॉर्ट सप्लीमेंट चुनते समय, खुराक और रूप पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। अधिकांश अध्ययनों में पूरे पौधे के बजाय दो अलग-अलग अर्क (हाइपरिसिन और हाइपरिसिन) की सुरक्षा और प्रभावशीलता का अध्ययन किया गया है। अध्ययनों से पता चलता है कि 1-3% हाइपरिसिन 300 मिलीग्राम दिन में तीन बार और 0.3% हाइपरिसिन 300 मिलीग्राम दिन में तीन बार लेना फायदेमंद हो सकता है। आपको ऐसा उत्पाद चुनना चाहिए जिसमें पौधे के सभी भाग (फूल, तने और पत्तियां) शामिल हों।
कुछ नए शोधों में जड़ी-बूटियों के अर्क के बजाय संपूर्ण जड़ी-बूटियों पर ध्यान केंद्रित किया गया है और उनकी कुछ प्रभावशीलता देखी गई है। संपूर्ण पौधों के लिए, 0.15% हाइपरिसिन की खुराक दिन में दो से चार बार लें। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि संपूर्ण जड़ी-बूटियों में कैडमियम (एक कैंसरकारक और गुर्दे के लिए विषैला पदार्थ) और सीसा से संदूषण होने की संभावना अधिक होती है।
हमें नेचर वे पेरिका इसलिए पसंद है क्योंकि यह न केवल तृतीय-पक्ष द्वारा परीक्षित है, बल्कि इसमें शोध-प्रमाणित 3% हाइपरिसिन भी मौजूद है। खास बात यह है कि जब ConsumerLab.com ने उत्पाद का परीक्षण किया, तो हाइपरिसिन की वास्तविक मात्रा लेबल पर लिखी मात्रा से कम थी, लेकिन फिर भी 1% से 3% के अनुशंसित संतृप्ति स्तर के भीतर थी। तुलनात्मक रूप से, ConsumerLab.com द्वारा परीक्षण किए गए लगभग सभी सेंट जॉन्स वॉर्ट सप्लीमेंट्स में लेबल पर लिखी मात्रा से कम हाइपरिसिन पाया गया।
रूप: टैबलेट | मात्रा: 300 मिलीग्राम | सक्रिय घटक: सेंट जॉन वॉर्ट का अर्क (तना, पत्ती, फूल) 3% हाइपरिसिन | प्रति कंटेनर सर्विंग्स: 60
सेंट जॉन वॉर्ट कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन दूसरों में यह अवसाद के लक्षणों को और भी बदतर बना सकता है। यह कई दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करता है, जिनमें एंटीडिप्रेसेंट, एलर्जी की दवाएं, गर्भनिरोधक गोलियां, खांसी की दवाएं, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने वाली दवाएं, एचआईवी की दवाएं, शामक दवाएं आदि शामिल हैं। कभी-कभी यह दवा के प्रभाव को कम कर देता है, कभी-कभी उसे बढ़ा देता है, और कभी-कभी इसके दुष्प्रभाव खतरनाक भी हो सकते हैं।
“अगर सेंट जॉन वॉर्ट को एसएसआरआई के साथ लिया जाए, तो सेरोटोनिन सिंड्रोम हो सकता है। सेंट जॉन वॉर्ट और एसएसआरआई दोनों ही मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाते हैं, जिससे मस्तिष्क पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है और मांसपेशियों में ऐंठन, अत्यधिक पसीना आना, चिड़चिड़ापन और बुखार जैसी समस्याएं हो सकती हैं। दस्त, कंपकंपी, भ्रम और यहां तक ​​कि मतिभ्रम जैसे लक्षण भी हो सकते हैं। अगर इसका इलाज न किया जाए, तो यह जानलेवा भी हो सकता है,” खुराना ने कहा।
सेंट जॉन्स वॉर्ट का सेवन गंभीर अवसाद या द्विध्रुवी विकार से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है। यदि आप गर्भवती हैं, गर्भधारण की योजना बना रही हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो भी इसका सेवन न करें। यह एडीएचडी, सिज़ोफ्रेनिया और अल्ज़ाइमर रोग से पीड़ित लोगों के लिए भी जोखिम पैदा करता है। इसके संभावित दुष्प्रभावों में पेट खराब होना, पित्ती, ऊर्जा में कमी, सिरदर्द, बेचैनी, चक्कर आना या भ्रम की स्थिति और सूर्य के प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि शामिल हैं। इन सभी जोखिमों को देखते हुए, सेंट जॉन्स वॉर्ट का सेवन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना महत्वपूर्ण है।
विटामिन बी की कमी को अवसाद के लक्षणों से जोड़ा गया है, इसलिए आप अपने उपचार में बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट को शामिल करने पर विचार कर सकते हैं। हम थॉर्न सप्लीमेंट्स के प्रशंसक हैं क्योंकि वे गुणवत्ता पर बहुत जोर देते हैं और उनमें से कई, जिनमें थॉर्न बी कॉम्प्लेक्स #6 भी शामिल है, स्पोर्ट्स के लिए एनएसएफ प्रमाणित हैं। एनएसएफ एक कठोर तृतीय-पक्ष प्रमाणीकरण है जो सुनिश्चित करता है कि सप्लीमेंट लेबल पर लिखी बातों के अनुरूप ही काम करते हैं (और कुछ नहीं)। इसमें सक्रिय बी विटामिन होते हैं जो शरीर को उन्हें बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करते हैं और यह आठ प्रमुख एलर्जी कारकों से मुक्त है।
यह ध्यान देने योग्य है कि विटामिन बी सप्लीमेंट्स से अवसाद के उपचार का कोई प्रमाण नहीं है, विशेष रूप से उन लोगों में जिनमें विटामिन बी की कमी नहीं है। इसके अलावा, अधिकांश लोग अपने आहार से ही विटामिन बी की आवश्यकता पूरी कर सकते हैं, सिवाय शाकाहारी लोगों के, जिनके लिए विटामिन बी12 सप्लीमेंट सहायक हो सकता है। हालांकि बहुत अधिक मात्रा में विटामिन बी लेने से दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं, फिर भी अपने डॉक्टर से परामर्श करके सुनिश्चित करें कि आप निर्धारित सीमा से अधिक मात्रा में विटामिन बी का सेवन नहीं कर रहे हैं।
रूप: कैप्सूल | सेवन मात्रा: 1 कैप्सूल | मल्टीविटामिन युक्त | सक्रिय तत्व: थायमिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, विटामिन बी6, फोलिक एसिड, विटामिन बी12, पैंटोथेनिक एसिड, कोलीन | प्रति कंटेनर सेवन मात्रा: 60
फोलिक एसिड सप्लीमेंट्स को फोलिक एसिड (जिसे शरीर को उपयोग योग्य रूप में परिवर्तित करने के लिए आवश्यक होता है) या फोलिक एसिड (B9 के विभिन्न रूपों का वर्णन करने के लिए प्रयुक्त शब्द, जिसमें 5-मिथाइलटेट्राहाइड्रोफोलेट, जिसे संक्षेप में 5-MTHF कहा जाता है, शामिल है) के रूप में बेचा जाता है, जो विटामिन B9 का सक्रिय रूप है। अध्ययनों से पता चलता है कि मिथाइलफोलेट की उच्च खुराक, जब एंटीडिप्रेसेंट के साथ ली जाती है, तो अवसाद के लक्षणों को कम कर सकती है, विशेष रूप से मध्यम से गंभीर अवसाद वाले लोगों में। हालांकि, फोलिक एसिड से समान लाभ मिलने का कोई प्रमाण नहीं है।
जिन लोगों के आहार में फोलिक एसिड की कमी होती है, उन्हें इससे अधिक लाभ मिलता है। इसके अलावा, कुछ लोगों में एक आनुवंशिक उत्परिवर्तन होता है जो फोलेट को मिथाइलफोलेट में परिवर्तित करने की क्षमता को कम कर देता है, ऐसे में सीधे मिथाइलफोलेट लेना महत्वपूर्ण होता है।
हमें थॉर्न 5-MTHF 15mg बहुत पसंद है क्योंकि यह शोध-आधारित खुराक में फोलिक एसिड का सक्रिय रूप प्रदान करता है। हालांकि इस सप्लीमेंट की पुष्टि हमारी किसी प्रमुख तृतीय-पक्ष परीक्षण कंपनी द्वारा नहीं की गई है, फिर भी थॉर्न अपने उच्च गुणवत्ता वाले अवयवों के लिए जाना जाता है और इनकी नियमित रूप से संदूषण के लिए जांच की जाती है। चूंकि यह सप्लीमेंट अवसाद के अन्य उपचारों के साथ मिलकर ही प्रभावी होता है, इसलिए इसे लेना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना महत्वपूर्ण है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी उपचार योजना के लिए उपयुक्त है।
रूप: कैप्सूल | मात्रा: 15 मिलीग्राम | सक्रिय घटक: एल-5-मिथाइलटेट्राहाइड्रोफोलेट | प्रति कंटेनर सर्विंग्स: 30
SAMe शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एक यौगिक है जो हार्मोन को नियंत्रित करता है और डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में शामिल होता है। SAMe का उपयोग कई वर्षों से अवसाद के उपचार में किया जाता रहा है, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए यह SSRIs और अन्य अवसादरोधी दवाओं जितना प्रभावी नहीं है। हालांकि, इसके संभावित नैदानिक ​​लाभों का पता लगाने के लिए वर्तमान में और अधिक शोध की आवश्यकता है।
शोध से पता चलता है कि SAMe को प्रतिदिन 200 से 1600 मिलीग्राम की खुराक (विभाजित खुराक) में लेने से लाभ होता है, इसलिए आपके लिए सबसे उपयुक्त खुराक निर्धारित करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य और सप्लीमेंट में विशेषज्ञता रखने वाले डॉक्टर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है।
नेचर्स ट्रोव के SAMe को ConsumerLab.com के स्वैच्छिक प्रमाणन कार्यक्रम द्वारा परखा गया है और 2022 SAMe सप्लीमेंट रिव्यू में इसे सर्वश्रेष्ठ विकल्प चुना गया है। इससे पुष्टि होती है कि उत्पाद में घोषित गुण मौजूद हैं और इसमें संभावित रूप से हानिकारक संदूषक नहीं हैं। हमें यह भी पसंद है कि नेचर्स ट्रोव SAMe की खुराक 400mg है, जो दुष्प्रभावों को कम कर सकती है और विशेष रूप से हल्के से मध्यम अवसाद वाले लोगों के लिए एक अच्छी शुरुआत है।
यह आठ प्रमुख एलर्जी कारकों, ग्लूटेन और कृत्रिम रंगों और स्वादों से मुक्त है। यह कोषेर और गैर-जीएमओ प्रमाणित है, जो इसे एक किफायती विकल्प बनाता है।
रूप: टैबलेट | मात्रा: 400 मिलीग्राम | सक्रिय घटक: एस-एडेनोसिलमेथियोनिन | प्रति कंटेनर सर्विंग्स: 60
दवाओं की तरह, सप्लीमेंट्स के भी दुष्प्रभाव हो सकते हैं। खुराना ने कहा, "SAMe से मतली और कब्ज हो सकती है। जब SAMe को कई मानक एंटीडिप्रेसेंट दवाओं के साथ लिया जाता है, तो यह संयोजन बाइपोलर डिसऑर्डर वाले लोगों में उन्माद की स्थिति पैदा कर सकता है।"
शरीर में SAMe का रूपांतरण होमोसिस्टीन में भी होता है, जिसकी अधिकता से हृदय रोग (CVD) का खतरा बढ़ सकता है। हालांकि, SAMe के सेवन और हृदय रोग के जोखिम के बीच संबंध को समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में बी विटामिन लेने से शरीर को अतिरिक्त होमोसिस्टीन से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
बाजार में दर्जनों ऐसे सप्लीमेंट्स उपलब्ध हैं जो मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, मनोदशा में सुधार करने और अवसाद के लक्षणों को कम करने में सहायक हो सकते हैं। हालांकि, इनमें से अधिकांश शोध द्वारा समर्थित नहीं हैं। कुछ मामलों में, कुछ लोगों के लिए ये फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन ठोस अनुशंसा करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले शोध की आवश्यकता है।
आंत और मस्तिष्क के बीच एक मजबूत संबंध है, और अध्ययनों ने आंत माइक्रोबायोम (आंत में पाए जाने वाले बैक्टीरिया का एक समूह) और अवसाद के बीच एक संबंध दिखाया है।
पाचन संबंधी विकारों से पीड़ित लोगों को प्रोबायोटिक्स से लाभ हो सकता है, साथ ही उन्हें कुछ भावनात्मक लाभ भी मिल सकते हैं। हालांकि, प्रोबायोटिक्स की इष्टतम खुराक और विशिष्ट प्रकारों को समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ लोगों के लिए, इस थेरेपी से कोई खास लाभ नहीं मिलता है।
यह पता लगाने के लिए कि क्या प्रोबायोटिक सप्लीमेंट से मदद मिल सकती है, डॉक्टर से, विशेषकर पाचन स्वास्थ्य में विशेषज्ञता रखने वाले डॉक्टर से, बात करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
खुराना कहते हैं, “5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन, जिसे 5-HTP के नाम से भी जाना जाता है, के सेवन से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ सकता है और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।” हमारा शरीर कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले अमीनो एसिड एल-ट्रिप्टोफैन से स्वाभाविक रूप से 5-HTP का उत्पादन करता है और इसे सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में परिवर्तित करता है। यही कारण है कि इस सप्लीमेंट को अवसाद और नींद की समस्या के उपचार के रूप में बेचा जाता है। हालांकि, इस सप्लीमेंट का परीक्षण केवल कुछ अध्ययनों में ही किया गया है, इसलिए यह स्पष्ट नहीं है कि यह वास्तव में कितना और किस मात्रा में लाभ देता है।
5-HTP सप्लीमेंट्स के गंभीर दुष्प्रभाव भी होते हैं, जिनमें SSRIs के साथ लेने पर सेरोटोनिन सिंड्रोम शामिल है। प्यूलो कहते हैं, "कुछ लोग जो 5-HTP लेते हैं, उन्हें उन्माद या आत्महत्या के विचार भी आते हैं।"
माना जाता है कि करक्यूमिन सूजन को कम करके अवसाद से पीड़ित लोगों को लाभ पहुंचाता है। हालांकि, इसके लाभों का परीक्षण करने वाले अध्ययन सीमित हैं और साक्ष्य की गुणवत्ता वर्तमान में कम है। अध्ययन में शामिल अधिकांश प्रतिभागी जिन्होंने हल्दी या करक्यूमिन (हल्दी में पाया जाने वाला सक्रिय यौगिक) का सेवन किया, वे अवसादरोधी दवाएं भी ले रहे थे।
अवसाद के उपचार के लिए बाज़ार में दर्जनों विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट और हर्बल सप्लीमेंट उपलब्ध हैं, जिनके उपयोग के समर्थन में अलग-अलग प्रमाण मौजूद हैं। हालांकि अकेले सप्लीमेंट से अवसाद पूरी तरह ठीक होने की संभावना नहीं है, लेकिन कुछ सप्लीमेंट अन्य उपचारों के साथ संयोजन में उपयोग किए जाने पर लाभकारी हो सकते हैं। "किसी सप्लीमेंट की सफलता या विफलता कई कारकों पर निर्भर कर सकती है, जैसे कि उम्र, लिंग, नस्ल, अन्य बीमारियाँ, अन्य सप्लीमेंट और दवाएँ, आदि," जेनिफर हेन्स, एमएस, आरडीएन, एलडी कहती हैं।
इसके अलावा, मैसाचुसेट्स की शेरोन पुएलो, आरडी, सीडीएन, सीडीसीईएस का कहना है, "अवसाद के लिए प्राकृतिक उपचारों पर विचार करते समय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्राकृतिक उपचार नुस्खे वाली दवाओं की तुलना में अधिक समय तक प्रभावी हो सकते हैं।"
उपचार योजना के हिस्से के रूप में सप्लीमेंट पर विचार करते समय, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों सहित स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है।
जिन लोगों में पोषक तत्वों की कमी होती है, उनके लिए विटामिन और खनिज पूरक आहार लेना हमेशा बेहतर नहीं होता। हालांकि, हेन्स ने कहा, "विटामिन बी12, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम और जिंक की कमी अवसाद के लक्षणों को बढ़ा सकती है और दवाओं की प्रभावशीलता को कम कर सकती है।" विटामिन डी की कमी को दूर करना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और अवसाद में भी सहायक हो सकता है। इसलिए, यदि आपके शरीर में किसी विशेष पोषक तत्व की कमी है, तो पूरक आहार लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेना आवश्यक है।
कुछ खास तरह की अवसादरोधी दवाएं लेने वाले लोगों के लिए, SAMe, मिथाइलफोलेट, ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन D का सेवन विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा, हेन्स का कहना है, "EPA विभिन्न अवसादरोधी दवाओं के असर को काफी हद तक बेहतर बनाने में कारगर साबित हुआ है।" हालांकि, कुछ दवाओं के साथ इनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए इन सप्लीमेंट्स को लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें, खासकर यदि आप कोई दवा ले रहे हैं।
जो लोग दवाओं से ठीक नहीं होते। स्टाइनबर्ग ने कहा, "हर्बल सप्लीमेंट्स से सबसे अधिक लाभान्वित होने वाले लोगों में वे लोग शामिल हो सकते हैं जो अवसाद के अधिक मानक उपचारों, जिनमें मनोरोग की दवाएं और मनोचिकित्सा शामिल हैं, के प्रति असहिष्णु या प्रतिरोधी हैं।"
हल्के लक्षणों वाले लोगों के लिए। कुछ प्रमाण हैं जो सेंट जॉन वॉर्ट जैसे कुछ सप्लीमेंट्स के उपयोग का समर्थन करते हैं, खासकर हल्के लक्षणों वाले लोगों में। हालांकि, इसके दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं और यह कई दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है, इसलिए सावधान रहें और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से लक्षणों और उपचार विकल्पों पर चर्चा करें।
यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या विभिन्न अवसाद निवारक सप्लीमेंट आपके लिए उपयुक्त हैं, इसके लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ मिलकर काम करना है। स्टाइनबर्ग ने कहा, "चूंकि जड़ी-बूटियों और अन्य सप्लीमेंट एफडीए द्वारा विनियमित नहीं हैं, इसलिए आप हमेशा यह नहीं जान सकते कि आप जो ले रहे हैं वह सुरक्षित है या नहीं, इसलिए सभी को सावधान रहना चाहिए।" हालांकि, कुछ लोगों को कुछ सप्लीमेंट से बचना चाहिए या उनका उपयोग अत्यंत सावधानी से करना चाहिए, खासकर हर्बल सप्लीमेंट का।
हर व्यक्ति अलग होता है और जो एक व्यक्ति के लिए कारगर होता है, वह दूसरे के लिए नहीं हो सकता। येल स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सक और क्लिनिकल इंस्ट्रक्टर गौरी खुराना, एमडी, एमपीएच ने कहा, "यह जानना महत्वपूर्ण है कि हर्बल सप्लीमेंट वास्तव में अवसाद से पीड़ित रोगियों की स्थिति को काफी खराब कर सकते हैं।"