जैसा कि आप जानते हैं, पुरुषों और महिलाओं का चयापचय और शारीरिक कार्य अलग-अलग होते हैं। जब महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए पूरक की बात आती है तो पूरक निर्माता एक आकार-सभी के लिए फिट दृष्टिकोण नहीं अपना सकते हैं। बाज़ार में वज़न घटाने के कई सप्लीमेंट मौजूद हैं जो आपका वज़न कम करने और अपना आदर्श वज़न बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। कई पोषक तत्वों की खुराक लेने के बाद भी, कई महिलाएं अपना वजन घटाने का लक्ष्य हासिल नहीं कर पाती हैं।

कई पूरक महिलाओं के लिए प्रभावी नहीं हैं, इसका कारण यह है कि वे पुरुष शरीर को ध्यान में रखकर बनाए गए हैं। जैसा कि हम सभी जानते हैं, पुरुष और महिला के शरीर में बहुत अंतर होता है।

किसी आहार अनुपूरक को महिला शरीर के लिए प्रभावी बनाने के लिए, इसमें ऐसे तत्व होने चाहिए जो महिला के लिए वजन कम करने की प्रक्रिया को अधिक प्रभावी ढंग से सुविधाजनक बना सकें। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, कई महिलाएं जिम या सख्त आहार का सहारा लेती हैं।
गार्सिनिया कैम्बोजिया दक्षिण पूर्व एशिया का मूल निवासी फल है। यह पाचन में शामिल एंजाइमों को रोककर भूख को कम करने की क्षमता के कारण वजन घटाने के पूरक के रूप में लोकप्रिय है।
गार्सिनिया कैंबोगिया में सक्रिय घटक हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए) है, जो यकृत में साइट्रेट में परिवर्तित हो जाता है। एचसीए एटीपी-साइट्रेट लाइसेज़ नामक एंजाइम को रोकता है, जो कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में तोड़ देता है। फिर ग्लूकोज मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन के रूप में जमा हो जाता है। जब ऐसा होता है, तो आपका रक्त शर्करा स्थिर रहता है और आपको मीठा खाने की इच्छा नहीं होती है।
गार्सिनिया कैंबोगिया का एक अन्य घटक गार्सिनॉल मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। सेरोटोनिन भूख और मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है।
सामान्य तौर पर, गार्सिनिया कैम्बोजिया भूख को दबा देता है। आप सामान्य से जल्दी पेट भरा हुआ महसूस करेंगे। इसके अलावा, गार्सिनिया कैम्बोजिया में एचसीए की उच्च सांद्रता आपके शरीर को सोते समय भी कैलोरी जलाने की अनुमति देती है।
अकाई बेरी बैंगनी रंग के छोटे लाल फल हैं। प्रकृति में, वे अमेज़न वर्षावन में उगते हैं। अकाई बेरी में एंथोसायनिन, एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो हृदय रोग और कैंसर से बचाते हैं।
एंथोसायनिन शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं जो डीएनए को मुक्त कणों से होने वाली क्षति को रोकते हैं। मुक्त कण अस्थिर अणु होते हैं जो आपकी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने भोजन से पहले अकाई अर्क या प्लेसिबो लिया। जिन लोगों ने acai अर्क लिया, उन्हें भूख में उल्लेखनीय कमी का अनुभव हुआ।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अकाई खाया उनमें ट्राइग्लिसराइड्स कम और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल अधिक था। ट्राइग्लिसराइड्स खराब वसा हैं जो रक्त में जमा हो जाती हैं। उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर से स्ट्रोक और दिल के दौरे जैसी हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
Acai बेरीज में पॉलीफेनोल्स भी होते हैं, यौगिक जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं। इंसुलिन संवेदनशीलता मापती है कि आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए इंसुलिन का कितनी अच्छी तरह उपयोग करता है। इंसुलिन रिसेप्टर्स के खराब कामकाज से मधुमेह हो सकता है।
अन्य अध्ययनों से पता चला है कि अकाई बेरी चयापचय को बढ़ा सकती है और पेट की गुहा में वसा के संचय को रोक सकती है।
हरी कॉफ़ी बीन्स अरेबिका कॉफ़ी के पेड़ के सूखे हरे बीज हैं। ग्रीन कॉफ़ी बीन्स क्लोरोजेनिक एसिड से भरपूर होती है, जो मदद करती है
क्लोरोजेनिक एसिड आंतों में शर्करा के अवशोषण को रोकता है। यह अतिरिक्त शर्करा को रक्त में अवशोषित होने से रोकता है। परिणामस्वरूप, आपको कम भूख लगेगी और कम कैलोरी का उपभोग होगा।
अध्ययनों से पता चला है कि हरी कॉफी बीन का अर्क इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। यदि आपका शरीर अधिक इंसुलिन का उत्पादन करता है, तो यह आपके मस्तिष्क को डोपामाइन जारी करने के लिए संकेत देता है, न्यूरोट्रांसमीटर जो आपको खुशी महसूस कराता है। डोपामाइन आनंद की अनुभूति का कारण बनता है।

हालाँकि, यदि आपका शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है, तो आप इसका ठीक से उपयोग नहीं कर पाएंगे। आपका मस्तिष्क आपको अधिक खाने के लिए संदेश भेजता है।
ग्लूकोमैनन एक घुलनशील आहार फाइबर है जो कोनजैक जड़ में पाया जाता है। ग्लूकोमैनन भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है क्योंकि यह पाचन को धीमा कर देता है। यह नियमित मल त्याग को भी बढ़ावा देता है और सूजन को कम करता है।
जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ग्लूकोमानन घ्रेलिन नामक घ्रेलिन हार्मोन को रोकता है और अन्य हार्मोनों को उत्तेजित करता है जो आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं।
शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को दो सप्ताह तक प्रतिदिन 10 ग्राम ग्लूकोमानन युक्त प्लेसबो या पूरक दिया। ग्लूकोमानन लेने वाले प्रतिभागियों ने परीक्षण अवधि के दौरान काफी कम कैलोरी का सेवन किया।
ग्लूकोमैनन स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को भी बढ़ावा देता है। आंत का स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, खराब आंत स्वास्थ्य के कारण वजन बढ़ सकता है।
कॉफी में कैफीन होता है, एक उत्तेजक जो चयापचय दर को बढ़ाता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। कैफीन आपके नींद चक्र को भी नियंत्रित करता है जिससे आप रात में जागते रहते हैं।
इसके अलावा, कैफीन एडेनोसिन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है, जो आराम की भावना पैदा करता है। एडेनोसिन रिसेप्टर्स पूरे शरीर में स्थित होते हैं। वे आपके मूड और नींद के पैटर्न को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
एडेनोसिन रिसेप्टर्स आपके मस्तिष्क में रासायनिक संदेशवाहक भेजकर काम करते हैं। ये संदेशवाहक आपके मस्तिष्क को बताते हैं कि कब आराम करना है और कब जागना है। जब आप कैफीन लेते हैं तो ये रसायन अवरुद्ध हो जाते हैं।
इससे आपका मस्तिष्क सोचता है कि उसे सामान्य से पहले जागने की जरूरत है। फिर तुम थक जाओगे और सो जाओगे।
इससे हृदय गति और श्वास दर भी बढ़ जाती है। इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा और अतिरिक्त कैलोरी बर्न होगी।
कोलीन एक पोषक तत्व है जो अंडे, दूध, मांस, मछली, नट्स और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। Choline की खुराक बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध हैं।
एक अध्ययन में अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं में कोलीन की तुलना प्लेसबो से की गई। प्रतिभागियों को आठ सप्ताह तक प्रतिदिन 3 ग्राम कोलीन या प्लेसिबो लेने के लिए कहा गया।
जिन लोगों ने कोलीन लिया, उनका वजन प्लेसिबो लेने वालों की तुलना में अधिक कम हुआ। मेटाबोलिक परीक्षणों में भी उनके परिणाम बेहतर रहे। मेटाबोलिक परीक्षण मापते हैं कि आपका शरीर कितनी कुशलता से भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है।
हल्दी एक मसाला है जो हल्दी की जड़ से प्राप्त होता है। हल्दी में करक्यूमिन होता है, जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।
करक्यूमिन का उपयोग प्राचीन काल से ही औषधि के रूप में किया जाता रहा है। वर्तमान में गठिया, कैंसर, अल्जाइमर और मधुमेह के इलाज की उनकी क्षमता का अध्ययन किया जा रहा है। वर्तमान विज्ञान से पता चलता है कि करक्यूमिन वजन घटाने में सकारात्मक भूमिका निभा सकता है। 2009 के एक अध्ययन में, हल्दी में सक्रिय यौगिक करक्यूमिन, चूहों में वसा ऊतक के विकास को रोकता पाया गया। वजन बढ़ने से रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं, जिससे नए वसा ऊतकों का विकास शुरू हो जाता है। करक्यूमिन इन रक्त वाहिकाओं के निर्माण को रोकता है, जिससे नए वसा ऊतकों का विकास सीमित हो जाता है।