जैसा कि आप जानते हैं, पुरुषों और महिलाओं की चयापचय प्रक्रिया और शारीरिक क्रियाएं अलग-अलग होती हैं। सप्लीमेंट निर्माता महिलाओं के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए सप्लीमेंट्स के मामले में एक ही तरीका नहीं अपना सकते। बाजार में कई वजन घटाने वाले सप्लीमेंट्स उपलब्ध हैं जो वजन कम करने और आदर्श वजन बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं। कई पोषण सप्लीमेंट्स आजमाने के बाद भी, बहुत सी महिलाएं अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर पाती हैं।

कई सप्लीमेंट्स महिलाओं के लिए इसलिए कारगर नहीं होते क्योंकि उन्हें पुरुषों के शरीर को ध्यान में रखकर बनाया जाता है। जैसा कि हम सभी जानते हैं, पुरुष और महिला के शरीर में बहुत अंतर होता है।

किसी भी आहार पूरक के महिला शरीर के लिए प्रभावी होने के लिए, उसमें ऐसे तत्व होने चाहिए जो महिलाओं के लिए वजन घटाने की प्रक्रिया को अधिक प्रभावी ढंग से सुगम बनाएं। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, कई महिलाएं जिम का सहारा लेती हैं या सख्त आहार का पालन करती हैं।
गार्सिनिया कैम्बोजिया दक्षिण-पूर्वी एशिया का मूल फल है। यह पाचन क्रिया में शामिल एंजाइमों को बाधित करके भूख कम करने की क्षमता के कारण वजन घटाने वाले पूरक के रूप में लोकप्रिय है।
गार्सिनिया कैम्बोजिया का सक्रिय घटक हाइड्रॉक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए) है, जो लिवर में साइट्रेट में परिवर्तित हो जाता है। एचसीए एटीपी-साइट्रेट लाइयेज नामक एंजाइम को रोकता है, जो कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में तोड़ता है। ग्लूकोज फिर मांसपेशियों और लिवर में ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहित हो जाता है। ऐसा होने पर, आपका रक्त शर्करा स्तर स्थिर रहता है और आपको मीठा खाने की इच्छा नहीं होती।
गार्सिनिया कंबोजिया का एक अन्य घटक, गार्सिनॉल, मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। सेरोटोनिन भूख और मनोदशा को नियंत्रित करने में मदद करता है।
सामान्य तौर पर, गार्सिनिया कैम्बोजिया भूख को कम करता है। आपको सामान्य से जल्दी पेट भरा हुआ महसूस होगा। इसके अलावा, गार्सिनिया कैम्बोजिया में मौजूद उच्च मात्रा में HCA की वजह से सोते समय भी आपका शरीर कैलोरी बर्न करता है।
असाई बेरी छोटे, लाल रंग के और बैंगनी रंग के फल होते हैं। ये अमेज़न वर्षावन में प्राकृतिक रूप से उगते हैं। असाई बेरी में एंथोसायनिन नामक एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, जो हृदय रोग और कैंसर से बचाव करते हैं।
एंथोसायनिन शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो डीएनए को फ्री रेडिकल से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। फ्री रेडिकल अस्थिर अणु होते हैं जो आपकी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने भोजन से पहले अकाई एक्सट्रेक्ट या प्लेसीबो लिया। अकाई एक्सट्रेक्ट लेने वाले लोगों की भूख में उल्लेखनीय कमी देखी गई।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अकाई का सेवन करने वाले लोगों में ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर कम और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक होता है। ट्राइग्लिसराइड्स हानिकारक वसा होते हैं जो रक्त में जमा हो जाते हैं। उच्च ट्राइग्लिसराइड्स स्तर हृदय संबंधी बीमारियों जैसे स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ा देते हैं।
एकाई बेरी में पॉलीफेनॉल भी पाए जाते हैं, जो इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाते हैं। इंसुलिन संवेदनशीलता यह मापती है कि आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए इंसुलिन का कितनी अच्छी तरह उपयोग करता है। इंसुलिन रिसेप्टर्स के ठीक से काम न करने से मधुमेह हो सकता है।
अन्य अध्ययनों से पता चला है कि अकाई बेरी चयापचय को बढ़ा सकती है और पेट के भीतरी हिस्से में वसा के संचय को रोक सकती है।
हरी कॉफी बीन्स अरेबिका कॉफी के पेड़ के सूखे हरे बीज होते हैं। हरी कॉफी बीन्स क्लोरोजेनिक एसिड से भरपूर होती हैं, जो मदद करता है
क्लोरोजेनिक एसिड आंतों में शर्करा के अवशोषण को रोकता है। इससे अतिरिक्त शर्करा रक्त में अवशोषित नहीं हो पाती। परिणामस्वरूप, आपको कम भूख लगेगी और आप कम कैलोरी का सेवन करेंगे।
अध्ययनों से पता चला है कि ग्रीन कॉफी बीन्स का अर्क इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बना सकता है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। यदि आपका शरीर अधिक इंसुलिन का उत्पादन करता है, तो यह आपके मस्तिष्क को डोपामाइन जारी करने का संकेत देता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आपको खुशी का एहसास कराता है। डोपामाइन आनंद की अनुभूति पैदा करता है।

हालांकि, यदि आपका शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है, तो आप इसका सही ढंग से उपयोग नहीं कर पाएंगे। आपका मस्तिष्क आपको अधिक खाने के लिए संदेश भेजता है।
ग्लूकोमैनन एक घुलनशील आहार फाइबर है जो कोन्जैक की जड़ में पाया जाता है। ग्लूकोमैनन पाचन क्रिया को धीमा करके भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है और पेट फूलने की समस्या को कम करता है।
जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ग्लूकोमैनन, घ्रेलिन नामक हार्मोन को रोकता है और अन्य हार्मोन को उत्तेजित करता है जो आपको पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं।
शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को दो सप्ताह तक प्रतिदिन प्लेसीबो या 10 ग्राम ग्लूकोमैनन युक्त सप्लीमेंट दिया। परीक्षण अवधि के दौरान ग्लूकोमैनन लेने वाले प्रतिभागियों ने काफी कम कैलोरी का सेवन किया।
ग्लूकोमैनन स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को भी बढ़ावा देता है। आंत का स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, खराब आंत स्वास्थ्य वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।
कॉफी में कैफीन होता है, जो एक उत्तेजक पदार्थ है और चयापचय दर को बढ़ाकर ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है। कैफीन आपके नींद चक्र को भी नियंत्रित करता है, जिससे आप रात में जागते रहते हैं।
इसके अलावा, कैफीन एडिनोसिन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है, जिससे आराम का अहसास होता है। एडिनोसिन रिसेप्टर्स पूरे शरीर में मौजूद होते हैं। ये आपके मूड और नींद के पैटर्न को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
एडेनोसिन रिसेप्टर्स आपके मस्तिष्क को रासायनिक संदेश भेजकर काम करते हैं। ये संदेशवाहक आपके मस्तिष्क को बताते हैं कि कब आराम करना है और कब जागना है। कैफीन लेने पर ये रसायन अवरुद्ध हो जाते हैं।
इससे आपके दिमाग को लगता है कि उसे सामान्य से पहले उठना होगा। फिर आप थक जाएंगे और सो जाएंगे।
इससे हृदय गति और श्वसन दर भी बढ़ जाती है। इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा और अतिरिक्त कैलोरी बर्न होंगी।
कोलीन एक पोषक तत्व है जो अंडे, दूध, मांस, मछली, मेवे और फलियों जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। कोलीन सप्लीमेंट बिना डॉक्टर के पर्चे के उपलब्ध हैं।
एक अध्ययन में अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं में कोलीन की तुलना प्लेसीबो से की गई। प्रतिभागियों को आठ सप्ताह तक प्रतिदिन 3 ग्राम कोलीन या प्लेसीबो लेने के लिए कहा गया।
कोलीन लेने वाले लोगों का वजन प्लेसीबो लेने वालों की तुलना में अधिक कम हुआ। उनके मेटाबॉलिक टेस्ट के परिणाम भी बेहतर रहे। मेटाबॉलिक टेस्ट यह मापते हैं कि आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में कितनी कुशलता से परिवर्तित करता है।
हल्दी, हल्दी की जड़ से प्राप्त एक मसाला है। हल्दी में करक्यूमिन होता है, जिसमें सूजनरोधी गुण होते हैं।
करक्यूमिन का उपयोग प्राचीन काल से ही औषधि के रूप में किया जाता रहा है। वर्तमान में गठिया, कैंसर, अल्जाइमर और मधुमेह के उपचार में इसकी क्षमता का अध्ययन किया जा रहा है। वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि करक्यूमिन वजन घटाने में सकारात्मक भूमिका निभा सकता है। 2009 के एक अध्ययन में, हल्दी में पाए जाने वाले सक्रिय यौगिक करक्यूमिन को चूहों में वसा ऊतक की वृद्धि को रोकने में सक्षम पाया गया। वजन बढ़ने से रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, जिससे नए वसा ऊतकों का विकास होता है। करक्यूमिन इन रक्त वाहिकाओं के निर्माण को अवरुद्ध करता है, जिससे नए वसा ऊतकों की वृद्धि सीमित हो जाती है।