वसा कम करना कई लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण है क्योंकि परिणाम देखने के लिए जिम में कड़ी मेहनत, समर्पण और समय लगता है।
हालाँकि, कुछ सप्लीमेंट आपको वजन कम करने और अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं, या तो आपके वर्कआउट के साथ मिलकर या बस आपके चयापचय को बढ़ावा देने के तरीके के रूप में।
तो आइए छह सर्वोत्तम वजन घटाने वाले पूरकों पर चर्चा करें - कैफीन,हरी चाय का अर्क, सीएलए, मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट,गार्सिनिया कैंबोगिया अर्क, औरcapsaicin.
कैफीन सबसे लोकप्रिय वजन घटाने की खुराक में से एक है क्योंकि यह भूख को दबाने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इन बीजों, पत्तियों और फलियों में उत्तेजक गुण होते हैं जो थर्मोजेनेसिस (शरीर की गर्मी पैदा करने वाली प्रक्रिया जो अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती है) को बढ़ाकर वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं, इसलिए अनुशंसित वजन घटाने की खुराक को देखते समय, आप जान सकते हैं कि उनमें से कई में ये शामिल हैं कैफीन. बहुत से लोग कॉफ़ी से कैफीन प्राप्त करते हैं, लेकिन इसे पूरक के रूप में लेना अधिक फायदेमंद है क्योंकि आप जानते हैं कि आपको कितना कैफीन मिल रहा है।
एक कप कॉफी में लगभग 95-200 मिलीग्राम कैफीन होता है, और जबकि अनुशंसित खुराक लगभग 200-400 मिलीग्राम प्रति दिन है, बहुत अधिक कैफीन घबराहट और चिंता जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, इसलिए कम खुराक से शुरू करना और धीरे-धीरे बढ़ाना सबसे अच्छा है। . यह आवश्यकतानुसार.
हरी चाय का अर्कयह एक और लोकप्रिय वजन घटाने वाला पूरक है क्योंकि इसमें कैटेचिन, शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं जो आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि हरी चाय का अर्क वसा ऑक्सीकरण को 17% तक बढ़ाने में सक्षम था, जिससे ऊर्जा व्यय में 4% की वृद्धि हुई।
हरी चाय के अर्क की अनुशंसित खुराक लगभग 250-500 मिलीग्राम प्रति दिन है, अधिमानतः भोजन से पहले, क्योंकि यह भूख कम करने में भी मदद कर सकती है। दूसरी ओर, बहुत अधिक हरी चाय का अर्क मतली और उल्टी जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इस घटक को सहन कर लें और इसे बढ़ाने से पहले कम खुराक से शुरुआत करें।
सीएलए एक फैटी एसिड (ओमेगा -6 फैटी एसिड) है जो मांस और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है जो शरीर में वसा को कम करके और मांसपेशियों को बढ़ाकर वजन घटाने को बढ़ावा देता है। सीएलए को छह महीनों में शरीर में वसा को 3-5% तक कम करते देखा गया है, जो महत्वपूर्ण है, खासकर जब अन्य पूरकों की तुलना में।
सीएलए की अनुशंसित खुराक प्रति दिन लगभग 3-6 ग्राम है, अधिमानतः भोजन के साथ। सीएलए सप्लीमेंट आमतौर पर कैप्सूल के रूप में आते हैं, इसलिए उत्पाद पर दिए गए निर्देशों के अनुसार प्रतिदिन सही संख्या में कैप्सूल लेना सुनिश्चित करें।
दूध से प्राप्त मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट उन पुरुषों के लिए सबसे लोकप्रिय पूरक में से एक है जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और वसा कम करना चाहते हैं। व्हे प्रोटीन आइसोलेट एक तेजी से पचने वाला प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि यह मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में मदद कर सकता है, और इसका उच्च जैविक मूल्य (बीसी) भी है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है।
मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट को आमतौर पर पाउडर के रूप में लिया जाता है, अनुशंसित खुराक लगभग 20-30 ग्राम प्रति दिन है। वर्कआउट के बाद मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट लेना सबसे अच्छा है क्योंकि यह मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और निर्माण में मदद करता है, लेकिन सोते समय मांसपेशियों के टूटने को रोकने के लिए इसे सोने से पहले भी लिया जा सकता है।
गार्सिनिया कैंबोगिया अर्कयह एक लोकप्रिय वजन घटाने वाला पूरक है क्योंकि इसमें हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए) की मात्रा अधिक होती है, एक ऐसा यौगिक जो वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है। यह घटक अनसुना हो सकता है, लेकिन एचसीए ही वह है जो गार्सिनिया कैंबोगिया को वजन घटाने की महाशक्ति देता है। हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड एंजाइम साइट्रेट लाइसेज़ को रोककर काम करता है, जो कार्बोहाइड्रेट को वसा में परिवर्तित करने के लिए जिम्मेदार है।
की अनुशंसित खुराकगार्सिनिया कैंबोगिया अर्कप्रति दिन लगभग 500-1000 मिलीग्राम है, अधिमानतः भोजन से पहले।
अंत में, लाल मिर्च एक प्रकार की मिर्च है जिसमें कैप्साइसिन होता है, एक यौगिक जिसे वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।capsaicinएक थर्मोजेनिक यौगिक है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर के तापमान को बढ़ाने और चयापचय को गति देने में मदद कर सकता है, लेकिन यह नाराज़गी और अपच जैसे दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकता है, इसलिए कम खुराक से शुरू करना सुनिश्चित करें और आवश्यकतानुसार धीरे-धीरे बढ़ाएं।
मिर्च को आमतौर पर पाउडर के रूप में लिया जाता है, अनुशंसित खुराक लगभग 1-2 ग्राम प्रति दिन है। आप कैप्साइसिन सप्लीमेंट भी पा सकते हैं जिनमें आमतौर पर प्रति कैप्सूल 500-1000 मिलीग्राम कैप्साइसिन होता है।
यहां छह लोकप्रिय पूरक हैं जो आपको शरीर की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि कम खुराक से शुरू करें और आवश्यकतानुसार धीरे-धीरे बढ़ाएं, और कोई भी नया पूरक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच लें, खासकर यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं।